怎么瘦腰 3招让你瘦成小“腰”精
来源:科普咖 本文已影响1.96W人
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有了水桶腰,你是不是无时无刻不在烦恼?看到人家纤细的小腰是不是很羡慕很嫉妒?现在告诉你,不要在为自己的水桶腰而自卑,下面小编教你3招简单的瘦腰运动,让你不再为腰苦恼,赶紧来看看如何瘦腰吧。
怎么瘦腰
第一招:清晨瘦腰法
运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
第二招:睡前动作
睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;
再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
第三招:纤腰加强版
想效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。
大家想知道如何瘦腰吗,如何拥有小蛮腰吗,请大家看下页内容。
如何瘦腰
第一步:减小肚腩
排除宿便,保持排便通畅,使用腹部呼吸法,每日腹部按摩;
第二步:走路姿势---猫步
模特走路的姿势就是猫步,姿态优雅,更重要的是没走一步都是对腰部的锻炼,也是腰部运动减肥的一个姿势吧,每天都走路,习惯就好了;
第三步:扩胸运动,打开肩膀
腰部曲线的完美也是通过身体其他部位来衬托的,肩宽臀宽就衬托出腰部的纤细,所以不要一味的减肥来追求腰部的尺寸,完美的身材从来不是尺寸大小来衡量的,而是整体的比例要和谐,所以打开肩膀,拉开阔背好身材在你的身后;
第四部:服装修饰,高腰大摆裙
比实际腰线高一点点,下摆宽阔,自然衬托出小蛮腰,不要对自己很苛刻,通过服装的修饰也可以很完美,重要的是了解自己。
大家平时有做过减肚子运动吗,让肚子变得更瘦很有小吗,更健康吗,大家请看下页的内容吧,油腻想要的哦。
减肚子运动
一、持之以恒的局部运动
腹部突出主要是因为你的运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足造成的。建议要规律的运动,例如,爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;如果是经常坐办公桌的人,建议在饭后一小时后进行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸气时腹部膨出,吐气时腹部凹陷)。
二、随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。
三、营养均衡
八分饱即可多喝水、多食用对身体有益的食物、拒绝食用垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、保持八分饱等,这些都是重要的饮食关键喔哦。
四、养成每天排便的好习惯
若你想要消除便秘,最好的方法就是多运动。你的运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然就会不药而愈。另外,当你有便意时绝对不能强忍憋住,这样容易造成便秘。因此,为自己安排一段规律的排便时间,这样才能再度拥有平坦小腹。
结语:腰是身材比例中的重要位置,起到了承上启下的作用,所以说拥有纤细的小腰是多么重要。美眉们,面对如此的简单又实用的减腰法,你还坐的住吗?赶紧来试试吧。下一个小腰精就是你。
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