怎样减肥最快最有效 细数酵素减肥方法
来源:科普咖 本文已影响2.18W人
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怎样减肥最快最有效呢?这是大家非常关心的问题,小编今天为大家介绍的减肥方法,会让大家大吃一惊的,因为不用激烈的运动,可以借助酵素的作用进行减肥,大家一起减肥更有动力哦,接下来就跟着小编一起学习减肥方法吧。
爱美的你肯定听过酵素减肥法,这个在日本超级流行的减肥方法,可是模特、明星们维持身材的好妙招。究竟你对酵素减肥的了解有多少?
酵素减肥法不仅出现在健康杂志、美容杂志上,各个年龄层的杂志都有提及这个绝佳的减肥方法,酵素减肥也渐渐成为大家不得不试的减肥方法。身材高挑的模特,脸蛋漂亮的演员,都是利用有美容功效的酵素瘦下来和维持身材,这让酵素一度成为超级火热的话题。酵素可以通过很多方法来获取,所以说酵素减肥是快速、健康、轻松的减肥方法。
一、酵素断食
1-3天内,只喝酵素饮料和零卡路里的饮料
酵素饮料可以自己制作,市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐,都是使用了大量的原料制作的,营养丰富。饮用方式也因产品而有不同,因为酵素饮料会比较甜,可以直接喝,也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的,没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候,可以抱着试一试的心情只进行1天的断食,2天能坚持的话也可以试试看,这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天,但是很难做得到,这样的心态会越来越严重,最后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易,到了第二天就很难捱得过肚子饿,结果还是吃了东西,所以断食还是一步步开始比较好。
二、如何实现不反弹
采用断食法最重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来,如果之后的恢复期不在意的话,这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。
断食的好处是很快速地将体重减下来,但同样存在容易反弹的危险。就算说断食的关键是断食后的恢复期一点都不为过。断食后为了避免暴饮暴食,事前准备一些低卡路里的食物,可以减轻胃的负担。像是一些粥、汤等就很合适。
三、酵素代餐
将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同,只是替代早餐的话,减重的效果比较慢,对身体的负担也不大,若是替代午餐和晚餐的话,短期就看到减重的效果。
因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整,比如说今晚有饭局,那就早餐替代成酵素饮料,这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。
如果减重的目标是10公斤以上的大幅度,建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。
酵素饮料可以直接喝,也可以混合果汁和酸奶来饮用。
四、酵素的作用 下一页还有详细介绍哦
酵素分为消化酵素、代谢酵素和食物酵素三种。
消化酵素和代谢酵素是体内产生的酵素,也被称为潜在酵素,对生命的维持起着不可欠缺的作用。
最被人了解的酵素就是我们唾液中所含的淀粉酶,淀粉酶就是分解饭等淀粉类食物的消化酵素了。淀粉酶可以分解淀粉,却不能分解蛋白质和脂肪。脂肪由脂肪酶分解,蛋白质由蛋白酶来分解,脂肪酶和蛋白酶也是消化酵素,它们也不能分解其他类型的物质和成分。
虽说现阶段体内酵素被发现的已有3000种以上,但正如上面所说,一种酵素只能发挥一种作用。食物酵素是从食物中获取的酵素。很多食物中都含有酵素,尤其是蔬菜、水果和发酵食物中含量最多。
因为食物酵素有助于消化,所以其摄取对于体内消化酵素的补充是很有效的。为了避免消化酵素的浪费,最好是提高代谢酵素的活性化。因为食物酵素加热50度以上就会被杀死,所以基本上有效摄取都是通过生吃。
五、酵素和减肥的关系
酵素的效用很多,而其对于减肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收营养并转化为能量,代谢酵素则是使体内的老旧废物和毒素顺利地排出体外,活跃新陈代谢。
体内的酵素充足时:不断循环着高效地将食物转化为能量,再将没用的废物排出体外。
体内的酵素不足时:消化、分解的功能变弱,无法有效活用食物中的营养,很难将食物转化为能量,反而容易将多余的卡路里以皮下脂肪的形式堆积起来。容易积聚体内毒素和老旧废物。
六、为什么会出现酵素不足
酵素是体内合成的,会随着年龄的增长而慢慢减少。20岁是高峰期,30岁过后开始减少,到了50岁,与25岁时相比,体内的产生量会减少到50%以下。所以我们与25岁时相比,更加容易发胖,而且减肥的效果没那么好了。再加上饮食和生活习惯会浪费体内的酵素,导致酵素不足,所以现在很多年轻人都有酵素不足的问题。
加快体内酵素浪费的行为:暴饮暴食、酗酒、睡眠不足、吸烟、压力
什么饮食无法补充酵素:总是进食加热的食品、不吃发酵食品、偏食
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小编今天推荐你用毛巾来做减肥操。双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛苦一点,但想着能练出一双纤细的美腿。赶紧行动起来吧。
一、跪姿单踢腿瑜伽 下一页还有详细介绍哦
step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
二、仰卧抬腿瑜伽
step1:仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
三、半船式瑜伽
step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
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再抬起左腿,膝关节伸直,脚面绷直,左脚垂直于地上,然后方向,重复练习这两个动作即可。瘦大腿内侧侧卧,让身体保持一条直线,挺直腰身,弯曲左脚,放在右脚的后侧,右脚伸直并且上下摆动。
瘦大腿前侧
侧卧垫子上,左腿抬起弯曲,让大腿和小腿成直角,然后左腿伸直放下。再抬起左腿,膝关节伸直,脚面绷直,左脚垂直于地上,然后方向,重复练习这两个动作即可。
瘦大腿后侧
跪撑在垫子上。手臂和腿部垂直,抬起左脚和臀部平行,弯曲膝盖,脚后跟向臀部踢去,尽量踢到臀部。
瘦大腿内侧
侧卧,让身体保持一条直线,挺直腰身,弯曲左脚,放在右脚的后侧,右脚伸直并且上下摆动。
瘦大腿外侧
侧躺在垫子上,用手臂支撑头部,身体保持直线。弯曲一侧腿并且抬起,髋关节保持不动,脚尖高于膝关节。
瘦臀部
肘关节和膝关节撑在垫子上,手臂和腿部垂直地面,曲腿并且直角上下摆动。
瘦腰部
自然站立,双脚分开和肩同宽。双手握着肩部,右腿伸直再侧面伸出,右肩向下倾斜,然后恢复,换左侧重复动作。
结语:今天小编带来的减肥方法真的和之前的不一样哦,所以大家一定要好好的看看,坚持合理的减肥方法也是很重要的,所以大家要很爱惜自己的身体,毕竟身体是革命的本钱啊,预祝大家减肥成功哦,大家也要多多关注小编的减肥方法哦。
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