地瓜做主食 吃出纤盈小细腰
来源:科普咖 本文已影响1.16W人
来源:科普咖 本文已影响1.16W人
长期便秘很容易导致肚子上长满赘肉,想要瘦腰腹,首先要解决便秘。解决便秘最好的方法就是饮食调理,适当摄入膳食纤维丰富的食物,在这里比较推荐的一款减肥食物就是地瓜。用地瓜做主食,不仅能降低食物的热量,还能预防便秘,让你轻松吃出纤盈小细腰!
一、地瓜浓汤
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙
做法:
地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
食材瘦身小常识:
地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。
白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!
二、寒天地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴
做法:
将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
食材瘦身小常识:
地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。
三、鸡丝地瓜蒸蛋
材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
调味料:盐少许、胡椒粉少许
做法:
鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。
蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。
食材瘦身小常识:
地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!
想要减肥就一定要科学合理的安排自己的饮食,只有吃的合理,才能瘦的更健康!
把握每日4个瘦腰Timing 瘦出纤细水蛇腰
小S产后纤腰细腿运动法
腰围65算细腰吗
每天5分钟瘦腰瑜伽 久坐OL也能练出纤纤玉腰
挑食反而为你打造纤纤细细腿
推荐瘦腿食物 吃出纤细美腿
每天几分钟 还你纤细“小蛮腰”
OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握
任盈盈个人简介 任盈盈是哪一部小说中的人物
9个种方法 让你永远纤细小蛮腰
细腰瘦身5个超效秘方 360度纤细你的小腹
纤细“小动作”
运动瘦腰的最快方法 5种运动打造纤细小蛮腰
改变饮食习惯 纤细手臂吃出来
常做手夹砖瘦臂法 瘦出纤纤细臂
4种强效瘦腰食物 吃出性感细腰
饮食也瘦腰 哪些食物助你吃出小蛮腰
如何练就纤纤细腰
经期减肥最快秘籍 2款经期食谱打造纤细小蛮腰
地瓜怎么做好吃?
推荐瘦臂食疗法 吃出纤细玉臂
常敲身体这一处让你拥有纤纤细腰
纤纤细腰总是你 腰围一月缩减10CM的7大方法
腰上赘肉怎么减 打造纤细美腰可以这样做
怎样瘦手臂?纤纤细臂也能吃出来
楚腰纤细掌中轻全诗 遣怀赏析