健康早餐的原则-早餐吃什么好?
来源:科普咖 本文已影响3.35W人
来源:科普咖 本文已影响3.35W人
吐司面包不包馅又少糖分,让人觉得比较“安全”。但是,面包要好吃,都会在制做时多加油,尤其吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等。除此以外,涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂不低,因此,最好是少抹。
健康早餐的原则-早餐吃什么好?
营养早餐有哪些原则?
1、吃早餐的时间
因为起床20至30分钟是人的食欲最旺盛的时间,因此,此时吃早餐是最好的。除此以外,早餐与中餐要间隔4-5小时,就是说早餐最好是7点至8点之间。如果早餐过早,早餐数量就要相应增加或者将中餐相应提前。
2、要有营养搭配
原则就是主副相辅,干稀平衡,荤素搭配。要适当地吃一些如馒头,面包,稀饭等淀粉类食物。因为早餐所供给的热量要占全天热量的30%,那么,早餐要有一定量的蛋白质,如鸡蛋,肉松,豆制品等。除此以外,还有补充维生素,可以吃些酸辣菜,拌小菜,水果等。
3、容易消化
早晨起床后,多数人会感到食欲不强,消化能力也弱。因此,早餐食物要较容易消化,要营养丰富,不过于油腻,还不可以过凉。这是因为凉食物会使肠胃的消化能力降低。
吐司面包+牛奶健康吗?
吐司面包不包馅又少糖分,让人觉得比较“安全”。但是,面包要好吃,都会在制做时多加油,尤其吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等。除此以外,涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂不低,因此,最好是少抹。同时,奶油也是一个问题。由于觉得动物性油脂不好,不少人会选择植物奶油。但是要注意的是市售植物奶油多半是经过氢化作用,进而形成一种反式脂肪酸。其已经被证实和心血管疾病相关,经常食用不利于健康。吃这种牛奶加面包的早餐,会在早上不到10点,精神可能就开始走下坡。
其实,两岁以上的小朋友和成人,可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶,就可以减少一天的脂肪总摄取量。另外,由于夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃这些面包。同时,要经常变换涂抹吐司的酱料,并且涂少一点。如果时间允许,可以准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。
营养早餐 早餐吃这些才最健康
小孩早餐吃什么最有营养 早餐吃这些身体健康
健康早餐 这样吃早餐是错误的
醒来就吃早餐健康吗?吃早餐时常犯的6个错误
醒来就吃早餐健康吗?揭秘吃早餐时常犯的6个错误
早餐吃什么最有营养?怎样吃早餐才健康
怎样吃早餐更营养健康?吃早餐应该注意哪些问题
不吃早餐好吗?不吃早餐有哪些危害及早餐吃什么好该注意什么
早餐怎么吃才健康?早餐不能吃什么?
你的早餐多少分?早餐吃什么最健康?
早餐怎么吃最健康?早餐食谱推荐
早餐吃对营养翻倍 健康的早餐搭配推荐
牛奶豆浆白米粥谁是早餐最好选择 吃早餐有原则禁忌
早餐第一口怎么吃才健康 早餐可多吃的食物推荐
不吃早餐会患脑出血!怎么吃早餐才健康
早餐吃什么好 早餐的注意事项
减肥吃什么早餐好?五类水果瘦身早餐推荐
吐司面包配牛奶健康吗 健康早餐的原则
健康早餐手抄报 健康早餐手抄报怎么画
吃早餐有害健康?
健康的早餐
宝宝早餐 孩子健康从吃早餐开始
晚餐吃什么好 晚餐吃的营养又健康有三个原则
早餐吃什么好 盘点吃早餐的5大误区
早上几点吃早餐最好?最佳的早餐时间
上班族早餐吃什么好?营养早餐食谱推荐
早餐常吃干食会降低抵抗力-早餐吃什么好?
吃早餐三大原则
女人早餐吃什么最好?早餐吃什么能排毒养颜
早餐吃什么好?四大传统早餐食用禁忌
早餐很重要 孕期健康早餐食谱大盘点
早餐只喝牛奶健康吗?一周营养早餐推荐
早餐吃什么好 上班族早餐的四种选择
早餐吃什么健康
不吃早餐影响女性容貌加速衰老 健康吃早餐应丰富搭配
备孕早餐吃什么好 三种优质早餐值得选
上班族早餐吃什么好?4款营养美味早餐推荐
早餐吃含糖谷物身体很受伤 健康早餐的美味食谱推荐
早餐的四种健康吃法 不吃早餐的危害
早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 跑步后早餐吃什么
早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高