哪些食物可以降低血压呢
来源:科普咖 本文已影响3.2W人
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很多人一上了年纪之后血压就会控制不住,而控制不住血压的话需要就会上升,当血压上升了之后很多不好的症状就出现了,比如说头晕眼花,还比如说身体虚弱乏力,这些都是高血压造成的,高血压最严重的就是头晕,动不动就头晕,还有很多人能在突然起身的时候也会有严重头晕的现象,那么哪些食物可以降低血压呢?
①限制膳食中的钠盐:盐是钠的主要来源。食盐摄取过多时,高血压患病率也相对增高。WHO建议食盐摄取量上限为6克/ 日;如果已患有轻度高血压,应控制于5克/日以下;中度高血压应低于3克/日。每克食盐可折合酱油5毫升。咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳。牛奶、蛋、肉、鱼和家禽的钠含量也较高,而植物性食物,如蔬菜、谷类、水果含钠较低。特别需要注意的是除了食盐外,还要考虑其他钠的来源,包括腌制食品以及食品本身含有的钠盐。
②增加钾的摄入:高血压患者应摄入含钾高的食物,如新鲜绿色叶菜、豆类和根茎类、香蕉、杏、梅等。食物中的钾主要来源于蔬菜、水果和豆类食物。高钾低钠的食物有黄豆、赤豆、绿豆、蚕豆、毛豆和豌豆,各种水果、马铃薯(土豆)、冬瓜、卷心菜、大白菜及山药等浅色蔬菜。深色蔬菜虽然含钾丰富,但同时钠含量也较高,如芹菜、生菜、油菜、菠菜等,韭菜是低钾高钠,高血压患者要少吃。
③增加钙、镁的摄入:多食富含钙的食品,如牛奶、豆类等。镁的主要来源为坚果类食物,如山核桃(千)、松子(生)、棒子(炒)等。虽然目前关于膳食钙对血压影响还存在争议,但多数专家认为低钙是高血压的危险因素。在生理上,镁能降低血管的紧张度和收缩性,而缺乏镁会使血管收缩增强。
④保持良好的脂肪酸比例:高血压患者脂肪摄入量应控制在总能量的25%或更低,应限制饱和脂肪酸提供的能量,其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为1:1:1。
想要降低血压的话,那么这些食物都是需要自己去尝试一下的,这样才能够知道这些食物到底有没有降低血压的效果,如果有的话,那么平时在治疗疾病的时候就可以选定这些食物了,在控制高血压的时候也要记得改善一些不良饮食习惯,一些脂肪含量高的食物,还有胆固醇高的食物在这个时候最好是不要吃。
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