立冬了 初冬养生别急于大补
来源:科普咖 本文已影响2.58W人
来源:科普咖 本文已影响2.58W人
立冬了 初冬养生别急于大补
立冬该如何养生 立冬养生别大补
1、盲目大补,易致上火
冬天是进补的好时节,似乎气温骤一下降,羊肉驴肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。广州医科大学附属第二医院中医科副主任医师黄子夏介绍,刚一入冬,岭南的气候比起北方要温暖很多,不宜马上食用温热大补的食物,如羊肉、驴肉、人参、鹿茸等,否则容易导致“上火”,待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。建议初冬多吃平补甘润的食物,如鸡肉、猪肉、鱼肉等。
进补也要因人而异,男女老幼的体质虚实寒热各有不同,如果盲目进补,反为不利。专家强调,冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定,根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补,切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。
2、养生重点,补肾防寒
中医认为,冬季进补讲究养补肾。黄子夏介绍,向来有冬季养生重点是“养肾防寒”的说法。尽管目前气温不算低,但立冬过后气温必定是日渐降低,表现为阴盛阳衰,这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。黄子夏表示,肾为先天之本,是人体各种功能活动的物质基础,肾气充盈,则精力充沛、筋骨强健,肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此,此时可以适当进食补肾食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等,以帮助机体抵御寒冷。
3、初冬进补,先健脾胃
立冬后如何进补呢?中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。黄子夏解释,尽管已经立冬,但广州的初冬仍受深秋“尾巴”的影响,仍然会有“干”的症状,如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干燥等。因此,“燥则润之”,黄子夏表示润燥应以生津、润燥、养肺为主。建议食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。
另一方面,立冬后进补,调养脾胃也很重要,因为脾胃是后天之本,气血生化之源,就是说,冬季进补能不能达到高效,关键在于脾胃受不受补。因此,冬季进补养生要从养脾胃开始,建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。
4、早卧晚起,保证睡眠
中医讲究养生要顺应自然,入冬后,自然界的阳气渐趋潜藏,阴气渐盛,这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气,首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,养精蓄锐。
另外,应该早卧晚起,建议每晚最迟不超过11点入睡。值得注意的是,此时气温不算低,加衣加被不要太过,让身体有时间去慢慢适应天气的变化,可增加人体耐寒的能力。因此,睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。
立冬养生吃什么好?
淮山百合大枣粥
材料:淮山200克,百合50克,薏米50克、大枣10枚,大米适量。
功效:淮山补脾和胃,百合清热润燥,大枣健脾和胃。此粥滋阴养胃、清热润燥,适合大多数人食用。
乌鸡栗子滋补汤
材料:乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。
功效:适合体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人食用。
银耳枸杞红枣汤
材料:银耳50克、红枣30克、枸杞子15克、瘦肉250克。
功效:润肺补肾、止咳生津,适合体质偏寒的人群食用。
立冬是不是补冬
霜降补冬 话冬季养生
初冬养生 有效补气血的十种中药
冬季养生 冬天进补不要盲目吃膏方
冬季养生粥 五款健康滋补的冬季养生食疗
冬季养生 补养一冬 潇洒春秋
立冬蛇冬眠了吗
立冬节气 立冬6大类御寒食物
立冬为冬日始 养生保健要跟上
冬季养生 男人冬天进补煲什么汤
冬季养生 冬季进补五大原则
冬季养生 冬天须知进补的6个禁忌
24节气立冬由来 养生重在养藏温补
立冬养生 冬藏要守住四大秘诀
冬季养生 冬季养生进补要先“引补”
立冬补冬 也不可盲目“进补”
冬季养生 冬季取暖保暖别陷8大误区
女性初冬食疗补血别入5大误区
立冬养生 转凉时节进补勿盲目
冬至养生 四类人冬至进补来年不生病
冬季饮食养生 冬季进补当心五大误区
立冬和冬至的区别 立冬和冬至有什么不同
冬季养生 冬天养生须谨记八大点
冬季养生 冬季补肾大妙招
立冬养生
立冬吃什么 立冬进补宜吃5种食物