经常搓脸搓耳 健康长寿
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目录:
第一章:经常搓脸搓耳 健康长寿
第二章:常做手足操健脑
第三章:最适合老人的居家锻炼
疲劳时,你有没有习惯搓脸或搓饵,搓完过后,是不是觉得自己精神了很多,中医认为脸部有很多的神经,搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位,使其气血畅通、循环无碍,因此人会精神很多。
经常搓脸搓耳 健康长寿
很多人都有这样的经验,感觉疲劳时搓一搓脸,马上就会精神很多。这是因为搓脸刺激了面部穴位,它也是一种促人健康的保健运动,而如皋长寿老人差不多每天都要搓一次脸,通过搓脸,很多老人变得脸色红润,双眼有神。
搓脸的方法很简单,它不受时间、地点的限制,疲劳时、困倦时、身体不舒服时,都可以搓一搓,而且它不需要借助其他任何工具,只需要一双手。如皋老人搓脸前通常要先把双手搓热,然后用搓热的双手去搓脸,有时从上向下,有时从下向上,每次都要把下颌、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、两鬓、面颊全部搓到,这个过程可快可慢,觉得自己舒服了就可以。
中医认为,心之华在面,心系统功能的强弱是通过面色来反应的;中医也有望诊之说,因为面部征象可以反应出人身体的健康与否;面部聚集着大量穴位,它是足三阳经的起点和手三阳经的终点。搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位,使其气血畅通、循环无碍。
另外,搓脸需要肩关节上抬并上下运动,这是锻炼肩关节、预防和治疗肩周炎的好方法。杨老汉就是通过搓脸顺带治好了自己的肩周炎。有时,搓脸时间过长,造成肩膀酸疼,这时您不妨休息一会儿。保健一定要量力而行,过度疲劳,弄伤自己,就是大失保健本意了。
搓脸的同时,如皋老人一般还会配合搓耳。中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。藏象学说认为,肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾在体主骨,肾功能强,必然骨骼结实,固执疏松的症状不会发生。
每天搓脸和搓耳,如皋老人不仅获得了红润的面色和强壮的身体,更获得了对健康生活的自信,拥有信心就是拥有了一切,这信心正是他们颐养天年、寿与天齐的基础所在。
常做手足操健脑
思维敏捷、耳聪目明,手足轻快是老年人大脑健康的标志。常练手指操和足跟尖操是老年人健脑简单易行的锻炼方式,长期坚持,可取得意想不到的功效。
手指操:先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头,分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序,总共按16次。接着换左手操作。其原理是,反复进行这种数指头的细致运动,使大脑潜力得到充分开发,防止大脑老化。
足跟尖操:双脚不穿鞋袜,自然分立,与肩同宽,双手手掌放在背后腰部,全身放松,轻松屈膝,左足前进一步,先让足跟着地,足尖翘起,接着足底轻轻着地,再慢慢提起足跟,重心放在足尖上,再换右足,一步一步向前迈进。每天早晚各练15至20分钟。其原理为,足底有“第二心脏”之称,经常加以刺激,就会改善体内器官,尤其是心脏的功能。经常在室内慢慢地走足跟尖步,既可以防治更年期综合征,还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。
多按脚趾可治颈椎病
颈椎病是缺少运动的久坐族最容易患上的一种“职业病”。颈椎连接大脑和躯体,有重要的血管、神经通过。很多人不仅长期用电脑工作,还宅在家里看电影玩游戏。虽然窝在沙发上很舒适,可一连几个小时下来,脖子又没有支撑,僵直、疼痛在所难免,甚至手指都会发麻,这都是身体发出的警示信号。治疗颈椎病的方法琳琅满目,有人轻信扳法,或找不正规按摩店“施术”,结果造成不良后果。其实只要我们平常自己动动脖子动动手,注意一下自己的生活习惯,完全可以避免颈椎病的发生。
1. 轻型颈椎病就是肌肉劳损,可以通过缓解肌肉紧张来治疗。可以常拿揉一下颈部两侧的肌肉,点按一下风池穴、风府穴。比较严重的颈椎病就要寻求专业医生的治疗了。
2. 平时要注意枕头的高度,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,颈部最好有支撑。长时间工作要注意休息,工作体位要适当,做到既不抬头也不低头。
3. 双脚拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区,每日用手搓此部位,可有效缓解颈椎病的症状。
要强肾 巧按摩
下腹部摩擦 临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部有温热感为度。
腹股沟按摩 临睡前,将两手放于两侧腹股沟处,以掌沿腹股沟方向轻轻按摩36次。可每周按摩数次。
摩揉睾丸 将双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于手掌心,左侧睾丸位于拇指、食指及中指螺纹上,然后轻轻揉动,向右向左各转30-50次,以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。
摩擦双耳 晨起时,用指尖或螺纹面在双侧对耳轮体等部位轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精之效,为历代养生学家所倡导。
摩击肾府 双手掌放于同侧腰部,从上向下往返摩擦,约2分钟,以深部微热为度,或双手握拳,用双手背平面交替击打腰部。力度适中,每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府,摩击肾府,又名“擦精门”。
攀足固肾 取仰卧位,两手从膝盖上拉到髋关节,经前腋窝线上行至头上,固精壮阳的按摩方法是两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手扳足心涌泉穴处,脚用力蹬直,手与脚用力相反,松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次,或根据能力而决定次数。
有益健康“小动作”
小动作简单方便,而且省时。下面就为你介绍一些保健的小动作,不妨去试一试哟。
1.用背轻轻撞墙人体背部脊柱的两侧,有着许多重要穴位,经常地刺激背部组织与穴位,能够促进局部乃至全身的血液循环,从而达到养生保健的目的。这个小动作还能促进肺部毒素的排除,对于那些抽烟的朋友很有好处。
2.揉脸两手搓热,用手轻轻揉脸,有助于促进大脑代谢,面部肌肉的放松,以及增加面部细胞活力,起到美容的作用。
3.伸懒腰握紧拳头,向上无限伸展,有助于脊椎拉伸,全身疲劳一挥而去。这个小动作对于那些经常开车,或坐办公室的朋友很有益处。
4.跺脚能起到震撼五脏六腑使之有效地调整节奏,促使胃、肠道的蠕动,帮助消化。
5.搓耳每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓,这样既能防止感冒,又能治疗感冒。
6.耸肩用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这样重复10次。可以刺激血液循环从而达到放松颈背的效果。
7.深呼吸深呼吸一下后,用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。这样可以消除你头部的紧张感,让头脑有清醒感。这个动作对于上班族很有效的。
8.做体操花上几分钟,做一做你熟悉的体操吧,比如中学时我们做的广播体操就很好,长期坚持,不仅锻炼身体,而且还能保持心情舒畅。
9.拍拍手手上有很多穴位,拍手可以振荡气脉,促进筋脉和血液的循环,促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外。
最适合老人的居家锻炼
锻炼有益健康,适合任何年龄段人群。美国“家庭医生”,网站载文,总结出了“老人锻炼的全攻略”指导老人锻炼相关事项。
老人锻炼安全吗?
对大多数65岁以上人群而言,锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼,而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下,最好征求医生建议。
老年人如何开始锻炼?
首先,老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子合脚牢固,鞋垫应有弹性。其次,一向不爱运动的老人,开始运动时,务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤,防止肌肉疼痛。
老人应该选择什么锻炼?
老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动,比如,散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次,锻炼之前应该热身5分钟,比如,先慢走,再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次,如果发生感冒等疾病,一定要等病情好转之后再锻炼。
最适合老人的4种在家锻炼
每种锻炼可做两组,每组重复8—10次。
1、双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位。
2、起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立。起身时身体不摇晃,也不要使用双手帮忙。然后坐下,重复动作。
3、二头肌卷曲:双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物),双臂置于身体两侧。肘部弯曲,重物移向肩部,然后在放下,回到原位。
4、提重物耸肩:双手各握一只哑铃,置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后,放下。
老年人最佳运动方法——旱地划船操
旱地划船,顾名思义就是在平地上模拟划船的动作。在划船运动中,双臂拉桨动作锻炼了人的颈背腰肌群,不仅锻炼价值高,对缓解背部不适症状也有很大的益处。
其动作为:身体先挺直,双脚开立。由髋处上体前倾,直腰挺胸,抬头向前着,双手前举如抓住划船的双桨。然后双手从前位向后,如位般桨的动作,此时后背肌肉用力夹紧。这时上身前倾,双手由前向后运动,连续做50次左右。
以上动作,每天做一次,对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼,而且可以增加肺活量,提高脏腑机能抗衰老的能力。
结语:中老年人骨质疏松在运动时,一定要做好准备工作,以防在运动的过程中发生骨折。(文章原载于《养生保健指南》、《大众健康》,刊号:2012.04,作者:大隐、刘畅、黄学有、孙宇飞、雷茂盛、徐江,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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