运动过量脚肿的缓解方法是什么
来源:科普咖 本文已影响2.83W人
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生活中很多运动都需要全身配合,因此运动之后会感觉到身体很疲劳,脚也非常酸,如果是上半身的运动则感觉到腰、手臂酸痛,出现这样的现象与运动量少或者是运动过量等因素相关,患者要及时做出缓解的措施,当患者运动过量脚肿时则重要重视起来,那么运动过量脚肿的缓解方法是什么呢?
运动量过度就是会增加你的心肺负担,疲劳乏力 这些都是比较危险的。运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度的运动还会削弱免疫系统,女性还有可能停经。同时,你下肢的过分运动,特别是速度过快的运动会加剧你膝关节的磨损,这个是很容易让你的膝关节过早出问题的。
使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下:
用温水浸泡30—40分钟要保持温度55度左右,盆里放一小勺食醋,边浸泡边按摩脚和小腿,最好方法是买个按摩浴缸因为躺着可以使你脚部血液快速回流消肿,普通浴缸也行。
先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。
原则有三:
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
运动过量脚肿的缓解方法主要是进行水疗,则使用冷热交替的特殊方式,治疗时患者要彻底放松自己,泡了脚后再观察不适症状的缓解情况,如果脚肿还是未好转的,则要进行其它的治疗,防止患者有扭伤或是其它的疾病,得做出合理的检查与诊断,可避免脚肿的症状加重,对患者脚部恢复有阻碍,症状则会加重。
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