运动过量的标准是什么
来源:科普咖 本文已影响1.3W人
来源:科普咖 本文已影响1.3W人
常言说:“生命在于运动”,运动锻炼是对身体一个很好的调节,可以提高人体的免疫力增强体质,同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行,如果超过了身体的负荷,就会对身体产生伤害,这也就是运动过量的体现。那么,如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?
人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍,我们可以通过心率进行计算而得出,通俗的说就是心跳的快慢,如果在运动中心跳越来越快,快到自己已经感觉十分难受,这时就有可能是运动过量了,要马上停止运动,进行好好的休息。
宝宝喂奶量标准是什么
运动适量的标准是什么
运动过量月经是怎么回事
怎样量肩宽才标准 量肩宽的标准方法是什么
运动过量发烧是怎么回事
双标是什么意思什么梗 恋爱中的双重标准有哪些
准备运动的作用是什么
瘦腿运动 塑造标准美腿
你的胸围是否标准?女人完美乳房标准详细图解
运动过量腰疼是怎么回事
收腹跳运动的标准是什么
过量运动对身体有什么危害
运动过量易伤身 女性运动减肥切忌六误区
运动量过大会造成什么后果
运动过量闭经是怎么回事
运动过量腿酸是怎么回事
六个月宝宝食量标准是什么
新生儿奶量标准指标
篮球的准备运动是什么?
一级运动员标准是什么
经期运动过量有什么危害
运动过量心脏会出现什么后果
女生过量运动有什么危害
运动前准备活动有些什么
非法运输出售野生动物罪的量刑标准是什么
就地过年是什么意思?是不是强制性的?各地就地过年补贴标准