如何进行家庭减肥?
来源:科普咖 本文已影响1.36W人
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因为日常饮食生活中的不注意。我们的身体常常出现各种各样的问题。随着人们生活习惯与营养化。发胖的这个趋势变成了一种全民变化的趋势。为此,许多人展开了减肥健身的计划。但是因为去健身房什么的麻烦。许多人在家庭里面自己就开始锻炼,如何才能制定出一个科学合理的计划呢!
在家怎么健身呢?下面就来看看美国人的健身方法吧,简单易行,坚持会有不错的效果。
这套运动方法包括4个简单的基本动作,现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。
太极拳
高温季节,人体的新陈代谢格外旺盛,气血运行亦相应地旺盛起来,血压容易升高。太极拳强调气沉丹田,达到平静心态、降低血压的效果。气温高、湿度大,容易使人出现倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等现象。打太极拳既能扩大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间运动,有助于振奋精神。
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30?50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸。
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置??左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑。
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直;男子和10岁以上儿童:动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
您看,这些方法是不是很简单呢?在平时锻炼的时候也要注意我们的日常饮食。一定要忌口。否则锻炼也是于事无补的。合理安排日常生活平衡膳食吧,一定会有一个好的身材!
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