平板支撑动作要领是什么?
来源:科普咖 本文已影响8.82K人
来源:科普咖 本文已影响8.82K人
平板支撑动作也是运动中的一种锻炼方法,平板支撑动作是练习肌肉最有效的方法,平板支撑动作每天坚持锻炼的话,是可以让身体变得更加的好,平板支撑动作是有很多的,而且不是每个人都会做的,所以是需要有耐心坚持下来,其实,只要掌握了平板支撑动作要领,就可以很轻松的练习这个动作,下面,我们一起来看看吧。
锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直
角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
锻炼效果
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
上述中为大家详细的介绍了平板支撑动作要领,现在大家都应该清楚了吧,如果是想要锻炼身材的话,就要好好的锻炼,不但可以提高身体的免疫能力,而且会让身材变得更好,这个锻炼的方法是比较难的,所以希望大家能够长期坚持下来,才可以看到好的效果。
平板支撑减肥效果好吗?
平板支撑的减肥效果 每天做平板支撑的好处
什么运动可以瘦肚子 平板支撑帮你轻松瘦身
分腿平板支撑练习方法要怎么做
平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?
俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析
平板支撑1分钟啥水平 做平板支撑的注意事项有哪些
平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么
平板支撑一次多长时间呢 一分钟平板支撑相当于跑步几分钟
平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适
每天平板支撑五分钟改善体态 解锁平板支撑正确姿势
做平板支撑的诀窍有哪些?平板支撑有哪些种类?
平板支撑要做多久才好?
平板支撑提高代谢率增强核心肌群 平板支撑不适宜的人群
做什么运动可以瘦肚子?平板支撑+卷腹
平板支撑的动作要领
跑步动作要领是什么?
可以随时随地进行的运动,平板支撑、弓步压腿在家就可以健身
5分钟平板支撑帮你健康减肥
八式太极拳动作要领是什么?
瘦腰的最快方法 平板支撑练出性感马甲线
花样平板支撑练习法练出人鱼线
特警毛卫东,平板支撑时间最长的人
中国特警平板支撑记录保持者,毛卫东8小时01分获吉尼斯认证
蛙泳动作要领是什么
仰泳的动作要领是什么?
平板支撑的动作要领教程
平板支撑练腹肌怎么练
你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤
拳击动作要领是什么
蝶泳动作要领是什么?
如何进行标准的侧平板支撑
平板支撑的功效与作用 平板支撑的禁忌
潜泳动作要领是什么?
摆臂动作要领是什么
推挡球的动作要领是什么?
敬礼动作要领是什么
平板支撑练什么
一分钟平板支撑能不能减肥?
做俯卧平板支撑的注意事项
平板支撑有什么动作要领