睡觉前跑步到底能减肥吗
来源:科普咖 本文已影响2W人
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肥胖造成的不仅是长时间的心理伤害,如果人们都长时间的处于肥胖的状态,对于身体也会造成严重的伤害,很多人在意识到这一点以后,都希望通过一定的方法来减肥,跑步减肥是目前最常见的减肥方式,但是跑步减肥的时间是人们都关注的问题,那么睡觉前跑步能减肥吗/
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
睡觉前跑步能减肥,但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
晚上并不是我们减肥的最佳时间,如果晚上进行过度激烈的运动甚至会对于我们的睡眠产生影响,我们晚上吃完饭以后最好是适当的进行运动,不能立即坐着或者躺着。最好是在早上的时候起来跑步减肥,同时减肥期间还需要多注意补充营养。
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