睡觉之前跑步减肥吗
来源:科普咖 本文已影响1.64W人
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很多人都有一个习惯,那就是在睡觉之前去运动跑步,可是大家要注意,睡觉之前去运动跑步,没过多久马上睡觉,这种行为习惯是不好的会给健康造成影响,所以最好的跑步减肥方法,还是应该在吃完饭之后的一个小时,这样起到的锻炼减肥效果才更好,因此大家在跑步的时候,这些时间问题也要注意。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
睡觉前跑步能减肥,但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
以上就是锻炼跑步减肥,需要注意了解的一些问题,希望每一个想要减肥的朋友们,都能够注重减肥的正确的方法的话,那么就会变得非常的轻松简单,而且经常运动跑步的话,还可以更好的锻炼身体,有效地预防疾病。
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