冬季养生要科学 适当也要吃冷食
来源:科普咖 本文已影响1.88W人
来源:科普咖 本文已影响1.88W人
现已进入深冬季节,在这个寒冷的季节里,我们要注重冬季保健的方法,一下是专家们总结出的4种冬季养生的的具体方法,就让我们一起来看看吧~
适当吃冷食
冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,且大部分时间都在有暖气或空调的室内,再加上空气干燥,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现“上火”现象,如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此,冬季,对于肠胃健康的朋友来说,若能根据自身情况,有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水,不但无害,反而有益,也不失为一种冬季保健方法。
别拒冷空气
冬天不少人会终止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
禁欲不可取
养生应“合天时,顺地理”,四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”,冬季养生贵在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒,而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过,如何掌握性生活的频率要因人而异。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎。经常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。大便不及时排出,水分会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
冬季养生食谱
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
冬季养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
结语:原来冬季养生还有这么多的讲究啊,想要在冬天里养出一个好身体的朋友们可要注意了,赶紧好好学习学习这些冬季养生保健知识,也顺便分享给好朋友们吧~
冬季养生 冬天进补不要盲目吃膏方
冬季养生小常识 冬季要怎样防止头发静电
范冰冰萌样吃冰棍 冬季适当吃冷饮防感冒
冬季养生 冬季保健康要预防“五寒”
夏季吃水果要适当 根据体质补充营养
冬季适合孕妇养生保健 推荐3种冬季来临的食物
冬季养生 冬季御寒需要做好哪些工作
赶迟不赶早 寒冷冬季运动养生要注意择时
想要冬季不寒冷只要多做这一事
冬季养生 冬季进补和去火要双管齐下
冬天要多吃哪些蔬菜?适宜冬季吃的蔬菜及补血食物推荐
冬季养生宜吃什么食物 冬季养生适合吃什么好
冬季养生吃什么好,养生食材有哪些?
冬季养生食谱 冬季养生必吃3款药膳
春季养生学会科学食用时令蔬菜
冬季养生吃些什么食物
冬天使用空调虽御寒 也要科学 不然易伤身
春季养生必吃十种食物 春季养生必吃的食物有哪些
吃水果也要选季节 最适合秋季食用的水果推荐
适合春季吃的养生食物
老年养生 老人要学会适当运动
冬天减肥也靠吃?冬季养生减肥食谱
科学养生 必知要适量控制自己的“七情”
科学养生 把握冬季进补的度
冬季饮食的原则千万要牢记 冬季孕妇可多吃去火吃的食物
冬季吃火锅要有讲究 如何科学吃火锅