养生常识 15个坏习惯会让你失眠
来源:科普咖 本文已影响3.16W人
来源:科普咖 本文已影响3.16W人
很多时候在我们日常的生活中,往往一些很小的细节都会导致我们失眠,想必失眠的痛苦大家都有体会过吧。即使我们想尽办法想早点入睡,实际上到处都是导致失眠的行为,下面小编就为大家介绍下15种导致失眠的坏习惯,一起看下吧。
养生常识
1、现在很多人都不喜欢吃早饭的习惯,到了晚上身体会笑话过多的蛋白质,身体缺少蛋白质会导致困意,这是生物钟的调整作用。所以每天早上多喝豆浆。酸奶有助于睡眠。
2、午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季,暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里,使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最好每周晾晒一次,上午拿出去晒,午后收回。
3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此,在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升,必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。
4、很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机,因为手机的强光会严重刺激大脑,导致头脑一直保持清醒状态。小编建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。
5、众所周知晚饭后喝咖啡,其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质,从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量,让你感到冷。如果使用电风扇的话,调到最小的风量,让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°,在睡觉时把空调设置保持27度,定时3小时后自动切断。
7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光,回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。
8、就算夏天很热,穿吊带裙和短裤睡觉那是正常不过了。可是吊带背心会让肩膀受寒,常穿短裤会导致腿部浮肿,所以小编建议多穿丝麻制品睡觉。
9、在十年之内使用同一套床垫和枕头,无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服,但随着时间的推移,那套床具就会让身体越发感到不舒服,早上起来,周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。
10、一边泡澡一边喝啤酒,爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是,在睡前喝啤酒,在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水,温暖身体放松身心,但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高,交感神经处于兴奋,抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中,水没到肩部,泡澡20分钟。
12、晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间,睡觉时消化器官负担加大,导致失眠。18点吃过饭后,如果回家后肚子饿,建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。
13、晚上有时会回顾一天的生活,进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位,因此睡觉前转换情绪,放松一下吧。
14、多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠,因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着,会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。
15、睡觉时面褥被会压迫血液循环,想要翻身时会不舒服,因此身体和床具间应该留有空隙,让床铺温度下降。因此用羽绒材质的替换棉织的吧。或者夏天时使用有机棉毯子。
失眠如何改善
1、天麻什锦饭
取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
2、远志枣仁粥
远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
3、柏子仁炖猪心
柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
4、猪心枣仁汤
猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
5、桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
6、龙眼冰糖茶
龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
失眠吃什么
工作压力的加大,致使精神缭乱,影响睡眠,失眠也就成了一种普遍的现象。那么我们应该如何从日常的方面来改善呢? 下面就来向大家推荐几种食疗方法供大家参考。
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子
莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
总结:上面小编介绍的15种坏习惯你是否也做过?现在我们知道了睡觉还有那么多的学问,千万不要因为小细节而影响自己的睡眠质量。当发现自的睡眠变差时候,可以多运动身体,吃对于睡眠有效果的食物,一定要避免小编所提到的换习惯,那样才会有更高的睡觉质量。
养生常识 睡觉坏习惯透露你的健康状况
一夜变老 八个日常坏习惯会让你皱纹狂长
11个坏习惯会让胃癌找上你 吃太饱会诱发胃癌
哪些生活习惯会让你渐渐丧失性能力。
饮食坏习惯:盘点13个吃饭坏习惯会致命
养生常识 日常八个导致不育不孕的坏习惯
14个生活习惯让你青春常驻
健康生活 这11个坏习惯让你越来越累
11个坏习惯 让你一身病
15个简单饮食习惯能让你受益终生
30岁前养成15个好习惯 让你变年轻
健康小常识 养成6个好习惯让你延年益寿
生活小常识 生活中12个必须改掉的坏习惯
夏季养生 3个坏习惯让你身体受伤害
养生常识 哪些生活习惯会影响你的健康
健康小常识 七个饮食习惯让你少活10年
失眠的原因 7个坏习惯最易导致失眠
让男人折寿的15个坏习惯
养生常识 六个坏习惯等于自杀熬夜最伤血
失眠的原因 7种坏习惯让你难以入睡
习惯失眠说说
宝宝不能养成哪些坏习惯
健康养生 13个坏习惯毁了你一生
饮食健康误区:日常生活中6个饮食坏习惯会让你早衰
最佳睡眠时间是几个小时 如何养成良好的睡眠习惯
哪些坏习惯会让容貌产生巨大变化?