冬季养生 牢记三大原则让你健康过寒冬
来源:科普咖 本文已影响9.62K人
来源:科普咖 本文已影响9.62K人
到了冬季,天气更加的寒冷干燥,这就要求我们要更加关注冬季的养生工作,冬季养生的三大最基本也是最重要的原则你知道是什么吗?本文将为大家具体的介绍一下,有兴趣的朋友们就起来看看吧。
针对冬季天气寒冷,北方大多使用暖气,空气干燥等特点,小编建议大家,在冬天养生应该要注意的三大原则,就是坚持多喝点水、多出点汗、要早点睡觉的的“三点式”法则。一起来学习一下吧。
冬季养生的三大原则
多点水
专家介绍,入冬以来,咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下,人体每天会蒸发掉约1000毫升水分,来暖气后,室内干燥,丢失的水分就更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易出现上述问题。
专家建议,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水,通常每日补水应保持在2000~3000毫升。
出点汗
有关专家表示,冬季天气非常的寒冷,人们更容易变得缩手缩脚,还会尽可能的减少自己的运动量,但是你知道吗?对于冬季养生来说,适量的运动是必不可少的。只有适当的活动筋骨,出点汗,这样才能有利于身体的健康。
小编觉得,锻炼身体其实是讲究动静结合的,对于练习瑜伽而言,要以发热或者是轻微的出汗为好,也可以坚持用热水泡脚,泡到脚部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否则容易受凉感冒。
早点睡
有关专家介绍,唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。
因而冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬季养生的注意事项
对于我们来说,到了冬季我们就更要学会养生,那么冬季养生需要注意的地方有哪些呢?以下四种方式大家应该会用的到,而且往往是我们最容易忽视的地方,不知道你在生活中发现了没有呢?
保持室内空气流通
在冬季,人们习惯把门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解,消化道排除的气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
调节饮食
冬季营养膳食特点应该是:摄取充足的热量。摄取矿物质也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C。
摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂食物,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
敛阴护阳
冬季,天气寒冷,寒气袭人。首先要尽量早睡晚起。冬季人们多习惯早睡晚起,从而保持较长的休息时间,可使人意志安静,这是冬季保健首先要注意的。
其次,要注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
接着要避寒就暖。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖。
适度进补
在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,冬季应注意补肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。
意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使人畏寒的现象得到改善。
冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
结语:我们要注冬季的养生原则,在冬季好好的保养身体,为自己的健康打下坚实的基础。同时也要牢记冬季养生的注意事项,可以有效的纠正我们的东西养生的观点,以防陷入养生误区哦。
冬季养生有什么原则
秋季养生保健 3原则要牢记
冬季养生 冬季防寒保暖小心八大误区
冬至养生 冬至养生牢记五大注意事项
冬季养生粥 五款健康滋补的冬季养生食疗
冬季养生 5时段让你轻松“拿下”健康
冬季养生 女人冬季这样洗澡才会健康
“三冬”帮你解决冬季健康烦恼
冬季如何舒舒服服度过寒冬
冬季如何养生 这些药膳让你冬季不生病
寒冷冬季 细数十个健康养生御寒保暖窍门
冬季烦恼一次教你解决 让你舒舒服服度过寒冬
愿你三冬暖愿你春不寒什么意思 愿你三冬暖愿你春不寒是什么
春季养生 牢记三点为健康加分
冬季健康养生三大定律
浅谈冬季养生之道 让你健康一生
冬季养生小常识 冬季应该怎样健康养生
寒冷冬季老人如何养生更健康
冬季如何养胃 牢记五个贴士养出健康胃
冬日如何保健养藏 寒冷冬季的养生小常识
冬季如何健康喝养生汤?冬季汤补注意事项!
冬季养生 3款药膳火锅让你吃出健康
冬季健康养生三大定律!
老人冬季养生 防五寒保健康
女性牢记冬季养生的6大秘诀
冬季养生原则