常"织围脖"不可取 警惕10大不良生活习惯
来源:科普咖 本文已影响2.63W人
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目录:
第一章:曝光 10大不良网络习惯
第二章:七个小改变带来大健康
第三章:4个健康习惯 让你长命百岁
很多时候人们的健康受到的危胁都是自己日常不良习惯所带来的,比如爱抽烟易得肺癌、少锻炼易得心脑血管疾病、不吃早餐造成胃部不适等。一个健康的身体需要我们平时就注重对它的保护,不做伤害它的事。下面我们来一下都有哪些习惯会影响到健康甚至生命!
曝光 10大不良网络习惯
随着科技的进步和发展,人们的生活越来越便利,也越来越快,越来越不健康。有调查表示,我们的老祖先们的心脏跳动速度是我们的二分之一,原因就在于祖先们日子过得优哉游哉,速度慢得下来,而我们则随着科技的飞速发展也跟着跑得越来越快。慢不下来自然也没法健康,随着我们手上的先进机器越来越多,世界离我们越来越近,信息越来越多,也就导致了很多人坐着不动,吹空调不出汗,天天盯着电脑或者手机屏幕之类的恶劣生活习惯。殊不知,这样的生活习惯最是容易让你患上疾病,危害健康。接下来,小编就为你罗列了十种不良的生活习惯,看看你有几种呢?不妨为了自己的健康,改掉这些坏习惯吧!
1.极度缺乏体育锻炼
根据一项调查表示,932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。
但是,体育锻炼也有许多的科学方法,要按照正确的方式进行体育锻炼,才能达到强身健体远离疾病的效果。一个人如果每天都锻炼到肌肉酸痛,这样对人体是没有好处的,相反还容易造成疲劳,导致生活质量下降。
2.有病不求医
随着科技的发达,人们的健康水平却不断下降,意识到了这一点的广大群众逐渐开始接触网络上大量的健康信息,而中医养生学、营养学、疾病类图书的大量出版,更是给了人们以有病不求医的理由。调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
河北省中医院主任中医师邢红梅提醒说,公众对养生保健类书籍可适当了解,但不宜盲目信赖书上的保健方法,自作主张“对症下药”。目前,群众对养生保健需求强烈,但不少公众医疗保健知识非常匮乏,由此带来的医疗负担也相当沉重。她建议,中医保健最好向专家请教,以免耽误自身。
3.缺乏主动体检
调查显示,932人中,有219人从来不体检。随着时间、年龄、生活、工作节奏的加快和心理压力的增加,很多疾病的发作呈现出年轻化趋势。而对于很多疾病来说,能否早期发现,及时治疗,是决定预后的关键。如早发现的一期食道癌五年存活率是90%到95%,早期肺癌和早期肝癌同为70%,早期发现宫颈癌存活率也可达到90%
通过体检早期发现亚健康状态和潜在的疾病,早期进行调整和治疗,对提高疗效,缩短治疗时间,减少医疗费用,提高生命质量有着十分重要的意义。花一些钱投资在健康体检上,早发现、早预防、早诊断、早治疗自然是最经济实惠的办法。
4.不吃早餐
随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。
5.与家人缺乏交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。
如果只会工作而不会休息,身心必然会疲惫不堪。日本男性的“过劳死”就很多见,慢性疲劳综合征也经常发生在中年男性身上。为了保持健康的心态,和家人深入的感情沟通是十分必要的。不要把家务琐事都推给爱人,对她说说内心的想法,为她买个礼物,分担一些家务,她的惊喜和感激会带给你意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作,更要会生活,享受生活也是需要技巧的。
6.长时间处在空调环境中
在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。专家说,空调病主要表现为三方面的症状,以呼吸道最为明显,所以预防的时候要从这几方面下手,一旦出现相应的症状要及时治疗。另外,现在得空调病的多是年轻人,尤其是在公司上班、经常处于中央空调下的白领上班族们,因此这些人要特别注意。
7.久坐不动
被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐能坐出病来,久坐会与死神亲密接触,是这样吗?是的,这千真万确。
8.不能保证睡眠时间
一般而言,合理的睡眠应该是每晚7—9小时,这是睡眠质量的保证。每晚睡7—9小时,恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能。这一过程大约需要80—90分钟,属于“身体的睡眠”阶段。
睡眠与美容有很大关系,有人说睡眠是最好的化妆品,因为睡眠可以补充皮肤的营养和氧气,促进皮肤的新生和修复,保持皮肤的年轻状态。睡眠不足,皮肤微血管得不到充足的血液,皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响,继而使皮肤组织缺乏营养而提前衰老,皮肤变得灰暗、苍白、起皱。
此外,睡眠时间不足或睡眠时间不定,就会打乱自主神经系统的功能,给人体带来危害。常见到失眠的人眼圈发青、皮肤灰暗无光泽,就是这种原因造成的。
9.三餐无规律
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。有调查显示,经常三餐不定时者发生胃癌的危险性是正常人群的1.3倍,生气进食为1.5倍,喜食烫食为4.22倍。如果上述因素协同作用,则患胃癌的相对危险性更高。对于不能按时吃饭的人,身边应常备点苏打饼干、速溶燕麦等零食,实在来不及去吃饭也要往肚子里填点东西,对抗胃酸,别让胃“空转”。但这个方法只能作为偶尔应对,如果长期这样做,对胃一样有伤害。
10.一天到晚都在玩手机看新闻挂QQ玩微博
“今天你织围脖了吗?”随着微博的火爆,越来越多人见面就聊微博。但由于“迷恋”微博,网友中出现一大批“微博控”,他们没日没夜地上微博,一上就是几个小时甚至是十多个小时,还有的放弃睡眠时间。
心理学专家说,“微博控”们上班上微博,下班也上微博,吃饭玩微博,上厕所都玩微博,一天到晚时刻保持高度兴奋的状态,连休息时间也被微博挤掉。这样往往会导致睡眠时间不足、疲惫、精神衰弱,更严重的会导致焦虑症产生。
七个小改变带来大健康
医生和营养师不仅具备专业知识,更有自己的养生之道。英国《每日邮报》近日采访了一些专家,并和大家一起分享他们的心得。
单脚站立刷牙:提姆•哈奇福(莱斯特的脊椎指压治疗师)
我刷牙的时候,是单脚站立的,这样能锻炼保持身体稳定的中心肌肉,保护缺乏锻炼的背部,对于久坐的人来说尤其重要。先从左脚单脚站立开始,等站不稳时,再换右脚。
桌边常备一面镜子:西蒙•考斯丁(伦敦体形和仪态中心)
常常从桌子边的镜子里看一眼,能让我很快意识到自己是否正不知不觉进入懒散状态。从仪态上说,进入懒散状态,就是把压力放在了背部、肩膀和颈部。常照镜子能督促你坐直身体。
临睡前吃早餐:安德鲁•道森博士(伦敦国王学院医院头痛科科长)
缺乏食物的时候,我们的身体会将储存的能量转化成糖,这种转化可能引发偏头疼或头疼。如果在临睡前吃一碗营养谷物早餐,能减轻很多潜在的头疼病症。
工作前脱掉西装:罗宾•谢培德(英国整骨疗法会)
工作一开始,我会尽快把西装外套脱掉。这些紧身上装会对体态和呼吸造成不良影响:骨骼歪曲、背部疼痛。我们会被迫用肺的上部呼吸,造成对肩膀的压力。
右侧卧改善消化不良:萨拉•本奈特博士(内科医师)
如果我觉得自己吃多了,或大吃一顿后有点消化不良的症状,我会右侧卧躺下来,因为食道在身体的左侧与胃部相连,右侧卧的睡姿,能使食物更有效地通过消化道。
少梳头,少用毛巾擦干头发:本杰明•法捷博士(头发修复外科医生)
相比用毛巾擦干头发,我更喜欢让头发自然风干,因为过度摩擦会折断并破坏毛干的外层鳞片。我同时更喜欢使用对头发损伤较小的宽齿梳子。经常梳头,对毛干的破坏越多,头发会变得稀薄。
速冻毛绒玩具:史蒂夫•特纳博士(邓迪大学变态反应学专家)
毛绒玩具中螨虫的粪便会加重湿疹或哮喘。对于那些不适合经常清洗的玩具,可以冷冻消毒。在零下20℃中,螨虫无法存活。
4个健康习惯 让你长命百岁
1.体力劳动
令人意想不到的是,这三个地区居民都“不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然,他们的生活常常离不开体力劳动,而这恰是让其受益终生的锻炼。比如,撒丁岛人居住在垂直的房屋里,每天都上下楼梯。他们有自己的花园。做打扫工作和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行,这被认为是防止认知降低的唯一方法。
提醒:干家务活防老年痴呆
香港中文大学的一项研究发现,做家务能够很好地协调手、眼、脑,女性要恪守自己的特长,以预防老年痴呆。专家指出,应该从40岁开始,多用脑,坚持锻炼。
2.有计划的生活
在这些长寿地区,人们明确地知道如何去安排生活,因此每个人都不慌不忙。研究表明,匆忙或压力引发的炎症反应,与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟,这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们将生活安置的井然有序,精神状态又积极活跃,因此他们获得了7年的额外寿命。
提醒:退休后适度紧张更健康
专家指出,退休后仍保持一定紧张度的工作和生活,可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。
3.蔬菜与豆类不可少
这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主,吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如:吃饭用较小的盘子;不主张家庭型用餐,而是采用吧台式取餐方式,限制进食量。
提醒:吃豆与喝奶一样重要
中国大豆食品学会指出,大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的,具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克,如果做成豆制品相当于200克豆腐,或100克豆腐干。
4.把亲友放在第一位
长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同,他们认为,自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作,他们饮酒适量,饮食适度,将会对个人产生很大影响。
提醒:交友就交健康友
追求健康生活的理念使朋友团结在一起,既锻炼强壮了体魄,又让人身心愉悦,交友就交“健康友”,利己利人一举多得。
结语:好习惯会助你更健康长寿,坏习惯会杀你于无形中,为了更健康,大家一定要戒掉爱犯的坏习惯哦~
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