补充智商提升记忆力 多补充这些营养素
来源:科普咖 本文已影响2.61W人
来源:科普咖 本文已影响2.61W人
很多人经常调侃别人智商不够,缺乏记忆力,实际上生活中很多人都有这样的“毛病”,虽然这可能与年龄有关,但是专家认为与人们的身体营养素也有很大关系。那么,给自己补充智商提高记忆力需要补充什么营养素呢?
1乙酰胆碱和卵磷脂
美、英、加等国最近研究指出,大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外,与大脑中乙酰胆碱含量密切相关.在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物,可使人更添胜算.试验表明,卵磷脂可使人的智力提高25%.
胆碱含量丰富的食物有:大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等.
2蛋白质
充分的蛋白质是大脑功能的必需品.许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前,饮食都以蛋白质为主.蛋白质,尤其是鱼,是重要的健脑食品.但是在正餐时,是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢?蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用.最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用.
如在饭后想保持专心警醒,要先吃蛋白质食品,后吃碳水化合物,即先吃鱼,后吃土豆、主食;如饭后想松弛一下或小睡一会儿,那就先吃主食.先吃什么是膳食即时影响脑力的关键.如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐,就要以高蛋白早餐开始,午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物,而碳水化合物食物后吃.
在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸,这是主要的大脑刺激物质;而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸,虽然也是人脑所需要的食物,但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用,食后容易引起困倦感.
3葡萄糖
大脑每天需要100~150克的糖.但神经系统中含糖量很少,必须靠血液随时供给葡萄糖.当血糖下降时,脑的耗氧量下降,轻者会感到疲倦,不能集中精力学习,重者会昏迷.
尤其容易发生在不吃早餐者身上.新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖.
4维生素
维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助.
维C被称为脑力泵,是最高水平的脑力活动所必需的物质,可以提高约5个智商指数.
其实现在的人都很聪明,遇到问题尽量多思考,可以多看一些关于《智力大挑战》之类的书籍,玩一些益智的游戏,慢慢会好的!
电脑族需补充7种营养:维生素A类胡萝卜素
警惕营养缺乏性耐药 及时补充营养素
补充这些营养可以缓解眼疲劳?
孕期营养元素有哪些是必须补充的?
如何快速补充维生素b?吃什么食物能补充维生素b
怎么补充营养更全面?吃点汤臣倍健多种维生素吧!
老人应及时补充的营养素
女性每天都要补充维生素 补充维生素的常见的中药材
中学生的营养饮食 增高补钙提高记忆力少不了
常吃这些食物能够提升记忆力
老年人补充营养 老年人该如何及时补充营养
怎样训练提升记忆力 两种方法让你记忆力“爆表”
护发的方法 补充营养元素
怀孕补充什么营养 需要补充哪些营养
如何快速补充维生素b?吃什么食物补充维生素b
避孕期如何补充营养素
高考吃什么补充营养 高三补充营养吃什么
孕妈妈必须补充的营养素有哪些?
孕妈妈需要哪些营养素 孕期补充营养当心五大误区
哺乳期需要补充哪些营养
人体营养素含量怎么补充?
孕妇需要补充大量的营养 7种食物补营养又不发胖
补充六种营养素抗辐射
老人需要补充8种营养素
吃什么补充记忆力
男人备孕必须补充的营养素