上下班路上的健身
来源:科普咖 本文已影响1.49W人
来源:科普咖 本文已影响1.49W人
上下班路上的健身
2008年奥运会在北京成功举行之后,全民健身得到所有男女老幼的支持,从此我们走进了全民健身时代,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张“想减肥想出汗,你不用动”的理念,曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧,最后发现,这样不是在减肥而是在找病。
运动并不耗费你的时间,只要你愿意随时随处都可运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。
其实运动没有固定的形式,就算你懒得下床就躺在床上,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15次为一组,每次做3~4组为宜,组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好,以减轻肌肉酸痛。
而那些久坐办公、开车上班的白领一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做,待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客厅一边“走”向另一边,一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做俯卧撑。
就算上班时间实在太过紧凑或者老板盯得太紧,那么上班路上也可运动,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱,还能为蓝天计划做贡献。
在上下班走路跑步运动是有效的办法,又不占你多少时间,有能锻炼身体,可能还有艳遇,何乐而不为呢,男性白领要把握,健康幸福陪伴一生哦。
上班族久坐不动健身无用 小心导致4大健康问题
当代上班族健身的七大法则
上班族的八种特效健身法
上班下班的句子 上班下班的句子有什么
上班族如何健身
都市上班族的高效健身法
上班族卧室健身六大招
上班族怎么在办公室健身
上班一族6式健身操
上下班高峰期是几点 上下班高峰期的时间段
上班族男性下班后的减压方法
上班族养生 上班族怎样带饭营养又健康
上班族的绝佳健身时间
上班族见缝插针的健身方法
适合上班族的高效健身法
适合上班族的几种健身方法
上班族养生:上班族当心过劳死!办公室5种必备健康食物
上班族室内健身除疲劳
上班族如何自带健康便当不伤胃 上班族带饭要点
医院下午几点上班的?
梦见出殡上班路上打开棺材
上班途中如何减肥健身
最适合上班族的肩部健身操
下班沉默伤人又伤己 上班族要拒绝下班沉默症
适合上班族女性的健身方式
最适合上班族女性的健身方式