上班族如何边上班边健身
来源:科普咖 本文已影响2.11W人
来源:科普咖 本文已影响2.11W人
上班族如何边上班边健身
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
上班族养生 让上班族精神焕发的食物
上班族补水方法
上班族减肥 3招让久坐上班族赶走水桶腰
上班族身边潜伏的危害有哪些?
上班族减肥 这个习惯帮上班族击退赘肉
上班一族如何健康饮食
上班族养生 九个上班族减压小方法
上班族要如何瘦全身
上班族养生 上班族屁股坐大了怎么办
上班族养生 这些食物对熬夜的上班族好
上班族如何带饭更健康
上班族养生 上班族必备8种提神美容花茶
上班族如何健身
上班族养生 适合上班族的解馋小点心
上班族怎么带饭比较健康?适合上班族带的隔夜菜有哪些?
上班族如何瘦身
上班族瘦身 加班餐怎样吃不胖
华丽上班族的演员 华丽上班族剧情介绍
上班族养生保健 上班族早餐养生食谱来暖胃
上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
上班族减肥 上班族这样喝水竟能瘦10斤
上班族养生 上班族的夺命饮食坏习惯
上班族养生 上班族春季宜吃5种食物
上班族养生 上班族给大脑充电就吃它
上班族养生 上班族喝七种茶可防癌
上班族吃什么好?上班族饮食推荐