孕妇初期吃什么对胎儿好呢?
来源:科普咖 本文已影响2.05W人
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一般孕妇在初期的时候饮食方面是需要格外的注意的,这时候也是需要及时的补充各类营养的,只有及时的补充各类营养才会对胎儿有好处的,孕妇对于吃什么也是比较犯愁的,不知道应该吃什么对胎儿好,那么,孕妇初期吃什么对胎儿好呢?下面我们来简单的了解一下吧!
1、全面原则:人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。
2、均衡原则:研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
3、自然原则:即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。
4、植物性食物功效非凡:研究资料显示:以植物性食物为主的孕妇,所生婴儿可能比较小些,但骨骼结实,大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加,大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样,体格可能较大,但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力,沟回越多,记忆的贮存量就越大,记忆力也越持久。
以上的食物平时经常食用一些对于胎儿的好处是非常的多的,核桃也可以常吃一些,孕妇经常吃一些核桃能够很好的促进胎儿的脑部发育。需要注意的是,在怀孕期间,最好是不要食用太多辛辣油腻等刺激性的食物的,这个一定要注意。
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