瘦腰提臀运动 什么运动瘦腰美臀
来源:科普咖 本文已影响2.85W人
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四月份是一个瘦身减肥的好季节,天气的温度是刚刚好,想要在夏季穿上美美的衣服,那么下面介绍的瘦腰提臀运动就赶紧做起来吧。
瘦腰美臀的居家运动
一分钟细腰动作
想要拥有迷人细腰,活动内脏和调整歪曲的盆骨就显得极其重要。这套动作可以促进胃肠的活动,更好地达到瘦腰的效果。要点:脖子不要用力,把力量集中到核心。
动作1:挺直腰杆站立,双脚脚后跟紧紧相靠在一起,双手自然垂直放下,贴在大腿两侧,眼看前方。
动作2:双腿屈膝蹲下,臀部要贴在两脚的后跟上,双手要伸直,手掌紧贴地面,胸口紧贴着大腿上。同时眼睛要看着手指尖的方向。
动作3:吸一口气,然后慢慢地一边呼气,一边把左脚向后往上抬高,重心放在右脚上,双手用力撑地。左脚尽量向上抬高,脚尖绷直,拉伸腿部肌肉。保持该动作十秒。换一只脚做同样的动作。
动作4:做在地板上,双脚向前伸直,双手手臂放在身后20cm的地方,手指分开,之间向外,用手掌撑着地板,双腿并靠在一起。
动作5:吸一口气,然后一边呼气,一边把身体向上挺起,用脚掌和手掌支撑着身体重量,保持该动作十秒。一边呼气一边慢慢把腰部放下,恢复到原来的姿势。
瘦腰的一分钟骨盆体操
动作1:正面朝上躺在地板上,双腿大幅度地张开,把手举高,要在头部的斜上方位置上,从上面看身体,是一个“X”字母的姿势,在做的时候身体要放松。
动作2:一边吸气,一边用力伸直手臂,同时,把力量集中在脚后跟上,用力伸直双腿,拉伸脚后跟,使脚后跟向外突出。在四肢都伸直到极限的时候,保持住该动作十秒。
动作3:一边呼气,一边突然放松四肢,休息十秒钟。
美臀的一分钟经络动作
动作1:挺直腰杆坐在地板上,左脚屈膝,右脚向身体右侧伸直,立起脚后跟,双手举高在头顶,做一个圆的姿势。
动作2:一边吸气,一边把上半身向右侧俯下,注意右脚脚尖绷直,双手保持做一个圆的姿势,拉伸身体左侧肌肉。
动作3:一边呼气,一边慢慢地把上半身抬起,恢复到原来的姿势,换一只脚,相反一侧也做同样的姿势。
动作4:挺直腰杆站立,双脚伸直,大幅度地张开,上半身和右脚脚尖转向身体右侧,双手自然垂下。
动作5:吸一口气,然后一边呼气,一边弯曲右脚膝盖,腰部往下沉,双手掌心向上,把手臂在胸前向上抬高到头顶的位置,眼看指尖,保持该动作十秒钟。
动作6:一边呼气,一边放松身体,恢复到原来的动作,换一只脚,相反一侧也做同样的动作。
一分钟美臀盆骨操
动作1:挺直腰杆站立,双腿伸直,并靠在一起,双手叉腰,眼看前方。
动作2:吸一口气,然后一边呼气,一边抬高左脚,把脚后跟尽量抬高,能接触到自己的臀部最好。
动作3:有节奏地左右脚交替踢20下,最后,比较容易踢到臀部的那一只脚连续踢3下。
减肥的运动有哪些
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
结语:上面就是小编给大家介绍的关于瘦身的减肥运动,瘦腰提臀的运动有许多,但是大家要选择合适自己的瘦身方式,科学的进行锻炼,并且在瘦身的过程中,配合有规律的饮食,相信瘦腰提臀的效果会更好哦。
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