瘦腰的最快方法 4招加强腰腹肌肉减脂肪
来源:科普咖 本文已影响2W人
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对于上班族来讲最令人困扰的地身体部位就是腹部、小肚子与腿部,总是会堆积赘肉,尤其是到了冬天这种“养胖”的情况会更加明显,那我们在日常生活中要如何瘦腰呢?瘦腰的最快方法都有哪些?现在就与小编一起来看文章吧!
瘦腰的最快方法
久坐是最容易形成大肚腩的,如果你想赶走大肚腩,除了改掉那些导致肚腩形成的坏习惯外,瘦腰收腹必不可少。下面爱美网小编介绍一下瘦腰大法给你,让你轻松减掉腰腹赘肉。
瘦腰伸展运动
毛巾拧紧就会变细。人体也有同样的性质。不要一下拧到底,而是分成两三个阶段,一点一点地刺激腰部往里收。
1、坐在地板上,右膝立起,右脚跨到左膝外侧去。
2、左臂握拳,如同弯曲。用左肘将右膝向内侧推,扭转效果更佳。
3、左肘靠着右膝外侧。吸气,一边吸气一边慢慢地向右扭转上体。
4、身体柔软的人,可以伸直左臂增加腰部扭转。
5、身体柔软的人,在第四步动作之后,让两手在腰后相握、拉紧。
穴位按摩瘦腰法
穴位的位置
肾俞:在第三腰椎上部,从背部中线向两侧3CM处。
两手叉腰,两手向后平移,用大拇指肚按压穴位。
就像要把腰掐细一样,从外侧向中心按摩。
芳香精油按摩瘦腰法
准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。
芳香精油:荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴
两手掌贴腰部,指尖向下,上下揉搓,用指肚从腰部两侧向中心推压按摩。
形体训练:扭动膝部瘦腰
1、坐在椅子上,右膝搭在左腿上,挺胸收腹
2、轻抬右臀,两膝左倾,扭转腰部。
3、慢慢地恢复倒开始的位置,然后交换两膝位置,再向另一侧倾斜。来回交换,共做3次。
动作不要太快,不要做多余的动作。面向正前方,倾斜两膝时有意识地收紧腰部。
如何瘦腰和肚子
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
4、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
5、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
结语:今天小编给大家讲了瘦腰四招你现在会做了吗?这些瘦腰方法其实很简单,只是需要时间稍长点你才能看到实在的效果,平时除了日常的锻炼外我们还需要注意下自己的饮食,高脂肪的食物最好不要食用,多吃些清淡的食物。
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