必须知道的减肥秘方
来源:科普咖 本文已影响1.18W人
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现在网络上的减肥方法多的数不胜数,很多想要减肥的MM都不知道该怎么下手去减肥。很多的方法都不适合自己,想要拥有好身材,就需要选择一款正确并且适合自己的减肥方法。对于减肥,首先要在日常的生活饮食中注意调控。下面这快款饮食减肥秘方,吃货们一定要知道,跟着小编了解下吧
饮食减肥十个秘方
1、一定要吃早饭
早上吃早饭是一天新陈代谢的开端,所以一定要吃好。有很多研究显示,吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候,新陈代谢的速率很低,只有在进食的时候,才能够提升。所以忽略早饭,往往会导致午餐吃得过多,引起肥胖问题。每天只要食入大约300卡的食物最好。
2、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右,并且要保证每餐必有蛋白质食物,因为它可以加速新陈代谢。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果。午餐时尽量吃鸡肉(或鱼)和一份蔬菜水果色拉。
下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物,可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼或者1份蛋白质食物,再加1份蔬菜。
3、吃前嗅一嗅
在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲,例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西。有关专家指出,气味能够热让人产生满足感。所以在平时一定要多注意身边的气味,让你得到满足感的同时,让你减少食物的摄取。
4、细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
5、不要猛减热量
采用热量低的饮食方式,也不见得是一种有效的减肥方法。因为人的体内有自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减1000千卡的热量,身体的新陈代谢率会自动减缓,因为身体认为你正处于饥饿状态。
6、多食用蛋白质
研究发现,摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸组成,消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力。所以,要将它们分解需要燃烧大量的热量。
还有就是,所以的饮食也并不是需要要摄入高蛋白的食物。最主要的就是每天所摄取的总热量,不低于百分之十五的蛋白质,比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质,这样均衡饮食,才是减肥的王道。
7、多食用荷叶碳
荷叶碳治疗肥胖是行之有效的,许多文献资料都有介绍,方法是用干荷叶烧存性,研末,日服三次,配以米汤最佳。这里烧存性是中药的一种炮制方法,并不是说把荷叶直接烧成灰,由于荷叶碳减肥效果极佳,所以市面上也冒出了很多假货,有新闻爆料河北保定出现了大量假货!
8、“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!
9、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生强烈波动,这还会促进脂肪在肌体内的存储,由此降低新陈代谢率。因而,想要补充碳水化合物的时候,应以含高纤维素为佳,如各类蔬菜、水果、谷物等,它们都属于好的碳水化合物,对胰岛素水平影响比较小。
10、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
吃什么减肥最快
一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。所以,正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?
吃什么蔬菜减肥
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。
萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。
减肥吃什么食物
1、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜
紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
8、赤小豆
赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
总结:很多人一听到减肥,首先想到的就是节食,但是节食对于身体有着很大的伤害,而且还达不到减肥的效果。其实减肥,只要吃对食物,不用节食就能够帮助你减肥,上面小编介绍的日常减肥食物,想必看过的人已经对减肥充满信心,不节食就能瘦身,还在等什么,赶紧试试吧。
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