1分钟瘦背操 轻松打造玉背
来源:科普咖 本文已影响5.02K人
来源:科普咖 本文已影响5.02K人
床上拉筋瘦背操
每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。
step1、深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
step2、眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。
step3、手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
step4、侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
温馨提示:
一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;
掌心相对,十指尽量打开;
双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;
坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。
瘦背瑜伽 4招打造完美背影
PS轻松抠图更换复杂背景
矫正姿态轻松打造迷人美背
如何瘦背部赘肉 几个小方法轻松瘦出美背
瘦背小方法 打造极致美背
瘦背的方法盘点 打造背部完美曲线
睡前10分钟帮你轻松瘦脸
如何轻轻松松瘦腰
瘦背的最快方法 迅速打造美背
背靠背造句 背靠背的造句
瘦背小方法 帮你打造极致美背
20分钟爬楼梯加10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉
轻松背单词qsbdc是什么
3招瘦背美背法 打造完美背部曲线
每天15分钟轻松瘦肚子
美背健康操 打造美背风景线
晨起十分钟轻松打造职场美人
3个快速瘦背运动打造极致美背
轻松两招打造性感美背
仅需4步 轻松打造完美背部曲线
美背运动操 5步轻松拥有迷人的背部
打造背影杀手 6招瘦背狂减脂
矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线
打造背影杀手 6招瘦背减脂
30分钟瘦腹操 轻松减小腹(图)
全方位瘦背 轻松甩走背部赘肉