水果如何吃才能减肥又健康?
来源:科普咖 本文已影响2.73W人
来源:科普咖 本文已影响2.73W人
女人和水果天生有缘。绝大部分水果热量低、脂肪含量低、饱腹感强,兼具美容减肥的功效,深受女人的喜爱。再加上其绚丽的色彩和诱人的芳香,光是看着闻着就是一种美好的享受。特别是夏天,吃饭正好也提不起多少胃口,于是很多女人干脆用水果替代一餐,既能减肥又没有节食的悲催感觉,多么幸福美好的事情。
可是,事实情况不容乐观,很多人并没有改吃水果餐后瘦下来,还有很多人虽然体重减轻了一点,可是皮肤头发状态、还有精神气大不如从前了。这是什么原因造成的呢?因为水果和世界上任何一种天然食物一样,有它的营养短板,比如蛋白质和必需脂肪酸、B族维生素还有铁、锌、钙等矿物质的含量都很低,甚至几乎没有。所以就出了上述问题。那么要怎样吃水果,才能既健康又减肥呢?
1、
建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。2、
水果搭配酸奶和一小把坚果,替代一正餐。酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了水果在这些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超过200ml,坚果的热量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿饭要尽量丰富一些,多吃一些绿叶菜、豆制品,最好还有适量瘦肉或者鱼,主食绝对不能省略。3、
无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制。千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。而且,水果还是有糖分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是水果含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收。4、
水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃,推荐猕猴桃和草莓,维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小,可以经常吃。看来,水果减肥法也是个技术活,弄不好越减越胖,还伤了身体。只有把握了以上几条原则,水果才能让我们更加健康和苗条。
如何饮食才能达到减肥的效果?
苹果竟是最肮脏的水果?怎么吃苹果才健康?
如果只吃水果蔬菜能减肥吗
如果一天吃水果能减肥吗
不吃药如何能健康减肥?
怎样减肥又快又健康 这么做减肥很奏效
怎么才能健康减肥
三餐吃什么才能健康减肥呢
女生怎样吃水果才能减肥
健康饮食减肥 如何健康吃出好身材
减肥晚餐吃什么水果好 6个水果能减肥瘦身
如何减肥 怎样才能平衡热量又排毒
早餐怎么吃能减肥还营养又健康
健康减肥方法 减肥塑身又健康
水果怎样吃才能减肥呢
怎么吃水果才能减肥呢
一天吃多少水果才能减肥呢
如何健身才能减肥呢
晚上如何吃才能减肥?
健康减肥
吃什么减肥最快又健康呢?
我只吃水果能减肥吗
一日三餐饮食减肥 能减肥又健康
如何游泳才能达到减肥效果?
肥胖型孕妇如何吃才健康?
出汗能减肥吗 如何健康减肥