冬天一日三餐的减肥食谱有什么
来源:科普咖 本文已影响1.29W人
来源:科普咖 本文已影响1.29W人
减肥的方法有很多种,我们平时经常用到的就是饮食或是进行运动,夏天的时候运动是最好的方法,不过到了冬天的时候天气寒冷,运动也不是太方便,特别是在不注意的时候还会有感冒的现象,所以说冬天进行减肥的最好方法就是饮食,那么一日三餐的减肥食谱就显得特别重要,下面就来了解一下。
一、早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。
【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。
制法:
1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉
【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。
【配料】沙拉酱适量。
制法:
将苹果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉酱搅拌均匀即可。
二、午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
山药生鱼片
【主料】金枪鱼60克,山药50克。
【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法:
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
制法:
1、将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。
2、炒锅加底油,上火烧热,放花椒炸一下捞出丢弃,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、料酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出锅即可。
醋溜白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米,再醋溜,不仅增加了钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏,此外,醋与糖结合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质,而脂肪含量极低,无机盐和维生素含量丰富,是肥胖者祛脂减肥的理想食物。
乳香田园蔬菜
【主料】牛奶120克,青花椰菜100克。
【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
制法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
三、晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭
【主料】红小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法:
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带
【主料】海带150克、萝卜100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制法:
1、海带用水泡24小时,中间换水两次,然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。
2、将素油烧熟,加海带丝略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块
【主料】鸡肉300克。
【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。
制法:
1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块,元葱切成三角块,葱切段,姜切片。
2、锅内加入油,烧至四五成热时把鸡块放入,滑至七八成熟时捞出。
3、锅内加底油,放入葱段、姜片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖,用小火烧。
4、待鸡肉酥烂时,挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内,用油煸炒一下,倒入鸡肉锅内,加味精,待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。
竹笋三鲜汤
【主料】水发竹笋150克,水发海参50克,熟猪肚50克。
【配料】青菜心4棵,料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
制法:
1、将竹笋去两头,洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。
2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净,一棵对切成两半。
3、汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。
上述就是一日三餐的减肥食谱,这样的食谱最适合冬天不想进行运动的朋友,不但营养搭配合理,而且还对减肥有很大的帮助,不过在饮食的时候我们要注意自己的饮食量,俗话说的好饭吃八分饱,不但对减肥的朋友适用,对普通的人也是合适的。
减肥食谱一日三餐如何安排?
早餐减肥食谱 一周7天换着口味瘦身
晚餐减肥食谱有什么
一日三餐怎么吃 才有效减肥
减肥餐一日三餐食谱 减肥餐一日三餐食谱介绍
孕妇一日三餐补钙食谱
冬天减肥也靠吃?冬季养生减肥食谱
吃对早餐减肥食谱 一天24小时瘦不停
冬天的减肥食谱
冬季吃什么减肥?饱腹又减肥的减肥食谱推荐
5周瘦身饮食计 一天三餐怎么吃才减肥!
不知怎么减肥好?推荐一日减肥食谱
一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱
饮食对于减肥很重要 5款冬天的减肥食谱
月子减肥餐30天食谱 这样安排最靠谱
减肥午餐食谱清单 10天减7斤
减肥小窍门一天减一斤 7日减肥小食谱
减肥的一日三餐怎么吃 中餐吃虾仁蒸蛋羹
减肥食谱一日三餐
五一前三天减肥食谱 轻松享瘦
白领族一日三餐健脑食谱
减肥餐 一日三餐食谱
晚餐多素少荤有利减肥 推荐3款减肥晚餐食谱
减肥食谱周瘦10斤 七日减肥餐助你闪电瘦
怎么吃减肥 三日减肥食谱介绍
一日三餐营养食谱如何安排