吃水果减肥到底有效果吗
来源:科普咖 本文已影响8.86K人
来源:科普咖 本文已影响8.86K人
减肥在女性群体中一直都是挺热门的话题,为了能够获得一个好的身材,大家平时会尝试各种各样的方法。由于大多数人平时的生活压力都比较大,不可能抽取足够的时间花在锻炼上,必然会选择更加便利的方式。有种说法是吃水果可以瘦身。那么,吃水果减肥有效果吗?下面咱们就来详细了解下吧。
1、水果的糖分:
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。
因此,爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录:
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果:如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓:草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等:血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。
2、吃水果的时间选择
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳:
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
哪些水果不能空腹吃:
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后不宜多吃水果:
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
哪些水果饭后吃最减肥:
有些水果是“奇葩”,有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
3、水果的食用量
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的,犹如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
有关吃水果减肥有效果吗的介绍,大家应该清楚了吧。事实上,吃水果减肥的效果还是非常不错的,但我们要正确的掌握这种方法,不能平时只吃水果,替代正餐,可能会有减肥的效果,但很容易导致营养不良,进而影响我们的健康,是不可取的。
吃玉米对减肥有效果吗
什么水果减肥 吃哪些水果可以减肥瘦身
盘点各种水果减肥法 什么水果效果更好
吃那种水果减肥效果好
吃什么水果减肥最快 水果减肥法见效更快
吃苹果不吃饭到底能减肥吗
牛肉西红柿减肥效果到底好吗
牛油果有减肥效果吗
减肥水果有哪些 吃什么水果可以减肥
慢跑减肥到底没有效果?
减肥晚上吃水果有效吗
吃什么水果对皮肤好 要吃多少水果才达到美容效果
三天吃水果减肥有效吗
蜂蜜水减肥方法 到底有没有效果
黄瓜鸡蛋减肥效果到底好吗
饭后吃水果到底健不健康 吃水果有什么禁忌
水果减肥方法 你吃对水果了吗
吃水果什么减肥效果好
饭前吃水果有助减肥 健康减肥能吃的蔬果
春季减肥水果 吃水果减肥的方法有哪些
晚上跑步减肥效果到底好吗?
晚上不吃饭吃苹果到底可以减肥吗
日常吃什么水果减肥最有效
吃什么水果减肥最快 高效瘦身水果大全
水果玉米可以生吃吗 水果玉米和糯玉米哪个减肥效果好
晚上运动减肥效果到底好吗