晚饭吃什么减肥又健康
来源:科普咖 本文已影响2.81W人
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随着人们生活水平的上升,饮食也越来越多样化,肥胖就成了很多人的烦恼。肥胖很容易引发一些身体疾病,肥胖本身就是不健康的一种情况。再者,为了苗条的身材,也为了更加有魅力,减肥就成了理所应当的事情。下面,我们就一起来看看针对晚上要怎么吃才会起到减肥又健康的效果吧!
晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。
晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。
晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。
晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
晚上如果实在很饿了,可以吃一些蔬菜或者是西红柿,比较油 饱腹感又不会变胖。减肥期间还可以吃全麦切片,也不会导致变胖。减肥期间饮食得到调整了,如果能够多运动多排汗,那么减肥效果就更好了。可以给自己制定每周减肥运动计划,这样会更好的实施。
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