冬季最快最有效的减肥方法有哪些?
来源:科普咖 本文已影响2.99W人
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大家都有深刻的感触,一到冬天,身上的赘肉就多了,这是因为冬天新陈代谢比较慢,加上食欲大增,又不注意运动,脂肪自然会囤积的。然而正是因为如此,冬天才是最佳的治疗时机,只要此时能够认真的做好减肥措施,效果还是很好的,那么冬季最快最有效的减肥方法有哪些?
少食多餐:一天进食5次,每次少吃点。不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
低卡哲学:0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。
早起早睡:8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
1小时运动:每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
通过上面的介绍,大家对冬季最快最有效的减肥方法有哪些也都很清楚了。减肥虽然比较困难,需要长期坚持进行,但是并不能因为期间遇到的困扰或是阻碍就轻易放弃。其实减肥并不仅仅是为了拥有一个好的身材,也是为了能够改善自身的健康状况。
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