减肥人群易摄盐不足-控盐也要有度
来源:科普咖 本文已影响2.11W人
来源:科普咖 本文已影响2.11W人
对于减肥的人群来说,水肿导致的肥胖是大忌,因此很多减肥的人也会很注意盐分摄入的控制。尽管目前世界范围内对每天食盐摄入量的上限有明确标准,但食盐摄入的下限却会因人而异,不同体质和不同劳动强度的人食盐的推荐摄入量都会有所不同,对于减肥的人来说,限盐也体要有一定限度,不能过分减盐。
减肥人群易摄盐不足-控盐也要有度
减肥人群易摄盐不足
随着高血压人群的增多,控制高血压成为世界范围内的问题,控盐也作为预防高血压的重要手段被包括世界卫生组织在内的机构和组织被重点推广,包括高血压患者和减肥人群在内的人都将控盐作为重中之重。但在控盐的过程中,却往往产生食盐过少导致的各种健康问题。要知道,尽管食盐摄入过多无益身体健康,但摄入太少,同样对健康不利。
水肿的原因是食盐摄入过多?
很多人都以为,食盐摄入过多容易造成身体水肿,的确,食盐长期摄入过多容易增加肾脏负担,甚至可能导致肾功能障碍,但是说到水肿的根本原因,还是人本身的肾脏功能减弱,导致钠无法排出。当肾脏正常功能时,身体能够正常调节摄入的盐分,通过汗液或者尿液将不需要的钠排出体外,并正常调节留在身体中的钠以保证正常的生理机能。但当肾脏功能出现障碍时,摄入的多余的钠无法通过正常渠道排出体外,导致体内盐分浓度上升,身体为了保证正常的细胞渗透压,会自然保存更多水分在身体中,以调节身体中盐分浓度。水分的积存很容易导致水肿的产生。
减肥人群要注意不要减盐过度
对于减肥的人群来说,水肿导致的肥胖是大忌,因此很多减肥的人也会很注意盐分摄入的控制。尽管目前世界范围内对每天食盐摄入量的上限有明确标准,但食盐摄入的下限却会因人而异,不同体质和不同劳动强度的人食盐的推荐摄入量都会有所不同,对于减肥的人来说,限盐也体要有一定限度,不能过分减盐。
钠在身体中同样承担着重要的生理作用,当体内缺乏钠时,就会出现各种各样的症状,如出现类似贫血的头晕、目眩等症状,并可能出现神经性损害如身体麻痹等。减肥中的人群由于运动量增加,大量排汗会导致减肥人群丢失的钠多于一般人,如果再大量减盐,可能导致体内钠的严重不足,出现肌肉痉挛等脱水症状。如果症状严重,还可能导致精神上的疲劳感、食欲减退、体力不足等情况。
巧选食盐正常吃盐身体更健康
盐吃多了固然不好,然而正常吃盐对于保持身体健康却格外重要,盐分具有保持体温的效果,在寒冷季节里能够对保暖有一定的功效。此外,盐分还有助于胃液和其他消化液的生成,促进消化功能。适当的盐分还能够保证体内的水分,对于容易感到皮肤干燥的女性来说有一定的保水作用。当然吃盐也有一定的技巧,相比一般几乎全是氯化钠的精制盐,可以选择富含更多其他矿物质的天然食盐如海盐等,也可选择低钠盐或人为添加了其他矿物质的强化盐等。限盐并不是一种固化的思维,当大量出汗,劳动或运动强度高时,就不应该再拘泥于每天只能吃多少盐的要求,而应当让食盐的摄入跟上钠的丢失,保持身体中钠的动态平衡才能有助于身体健康。
7类人必须少吃盐 教你5招减盐不减咸
人不吃盐会怎么样?不吃盐能减肥吗
孕妇饮食应少放盐避免盐分过多摄入
食盐的量要怎么控制?吃盐多会上瘾吗?
不吃盐也能减肥?还是老办法有效
宝贝什么时候开始摄入食盐合适 宝贝摄入食盐最佳时间
糖尿病患者的饮食如何少盐?减少食盐摄入的诀窍
好厨师不能一把盐 学会控制我们的用盐量
盐吃多了易衰老 注意食物的烹调方法减盐不减咸
隐形盐的危害?生活中如何避免摄入过多隐性盐
控制饮食中摄入的盐更能促进身体健康
低盐饮食是不是健康饮食习惯 炒菜时可适量放盐但不要过度
女人吃盐过多易长斑 吃盐有哪些注意
最耐盐碱土的植物 盐角草生长在含盐量达6.5%高浓度潮湿盐沼
控制你的盐罐子 做菜如何控制放盐量
矿化度最高的湖泊 察尔汗盐湖意为“盐泽”
不吃油盐不水肿就能减肥?还不如学学刘涛减肥秘诀
树如何能产盐?盐碱地里的木盐树
婴儿多吃盐不利于健康 婴儿食品最好不要额外加盐
粗盐减肥法 粗盐减肥法有哪些
人一天需要吃多少盐?盐吃多了会怎么样
怎么喝盐水减肥 喝盐水的清肠过程
盐改促进食盐行业品牌化 湖南盐业力争成为食盐品牌
哪些人不适合吃粗盐?粗盐的副作用有哪些
怎样选择好的食盐?高纯度食盐安全更提味
减肥应不应该控盐
用盐水洗脸有什么好处 盐水也可以洗脸的
食盐的功效与作用 明明白白限盐实现限盐目标的要点
烹饪用香料-盐摄入量减少
哪种盐比较好 湖南盐业雪天系列盐供你选择
减肥为什么要少吃盐
多醋少糖做菜也能香-怎么减盐不减味?
人为什么要吃盐 人要吃盐的原因
怎样选择好的食盐 雪天盐以高纯度、差异化圈粉
雪天盐怎么样 帮助你健康减盐
8个最不能有的吃盐习惯 一件足以要你命
哪些人不适合吃椒盐?椒盐的副作用有哪些
怎么减盐不减味?多醋少糖做菜也能香
人不吃盐会怎么样?吃盐过多有什么危害
盐的密度
哪些人不适合吃盐?盐的副作用有哪些