每天两根香蕉吃一个月 身体4大警讯减肥不成反变胖
来源:科普咖 本文已影响6.97K人
来源:科普咖 本文已影响6.97K人
健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉,还有水果。你忽略了吗?今天就要告诉大家一个千万不可忽视的水果。说到香蕉,小黄人就兴奋了。其实健身者应该更兴奋,除了好吃,营养丰富。最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃。下面和本站一起来看看吧。
营 养 信 息
香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg
必 吃 理 由
01.好吃
我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。
02.抑制食欲,增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
03.开心水果
香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。
04.美腿高手
这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。
05.健身百搭
便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
06.吃法多变
除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。。。。。。
储 存 方 法
香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。
香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
香蕉口感香甜、松软,运动员补充热量时人手一根。更甚有网友鼓吹吃香蕉代替正餐减肥、治便秘。外媒《welcome organic》指出,香蕉富含钾、纤维、维生C和B6,糖份相对较高,如果每天吃2根香蕉,可促进身体机能运转,但也有一些意想不到的警讯要注意。
1.香蕉单一钾来源 v.s 饮食均衡
钾可以稳定血压、心律及胰岛素释放,钠与钠离子合作能控制体内的水平衡及肌肉收缩。民众普遍钾摄取量不足(一天需3500~4700毫克),吃2根香蕉能够补充900毫克的钾,建议也能多补充其他富含钾的食物,例如马铃薯、地瓜、西瓜、波菜、番茄酱等,达到饮食均衡。
2.降低高血压风险 v.s 药物交互作用
肾脏会透过钠和钾的平衡来控制血压,每天吃2根香蕉有助于防止血压飙高、预防中风,但要特别提醒的是,有在服用高血压药物者,要注意某些药品跟香蕉会产生交互作用,引发高血钾症。
▲降血压的药物跟香蕉会产生交互作用 。(图/免费图库pixabay)
3.降低肠癌风险 v.s 治便秘无效
Cofit营养师张宜婷熟便指出,成度较低的香蕉,抗性淀粉较高,吃了血糖较稳定、较有饱足感,也可抑制肠道坏菌生长,降低罹患肠癌的风险。但要注意香蕉中含有较多的鞣酸、果胶,一天塞2根,对治便秘无显着帮助,建议改摄取纤维质较高的黑枣、芭乐、百香果、火龙果、奇异果等水果促进排便。
4.超甜开心水果 v.s 减肥破功
香蕉非常甜,大脑可以从水果中获取糖份制造血清素,使心情变好,但一天吃2根所含的糖分,大约30公克,已经超出每日建议的摄取量,想要透过吃香蕉来达到减肥的人,反而会因热量摄取过多,造成脂肪囤积。
香蕉减肥法是什么 香蕉牛奶可以减肥吗
香蕉对身体的奇效 吃香蕉的最佳时间
香蕉不能和什么一起吃?吃香蕉有哪些禁忌
不吃淀粉减肥法 瘦身不成反伤身
每天三根香蕉降低中风风险
易胖体质变胖容易减肥难 易胖体质减肥方法小常识
香蕉不能和什么一起吃?香蕉的饮食禁忌
女性变胖警讯 15种饮食坏习惯!
警惕十大健身误区让你不瘦反胖
肥胖会传染 4个减肥运动生活在胖子堆里也能瘦身
每天吃两根香蕉有哪些好处 每天吃两根香蕉有什么好处
减肥期间能不能吃香蕉
每天晚上跳绳能减肥吗 每天晚上跳绳可不可以减肥
成功减肥不反弹的4个秘诀
单吃香蕉是否可以减肥 常见的减肥误区你都知道几个
香蕉早餐减肥法 早餐吃香蕉减肥效果好
介绍4款神奇的香蕉减肥法
14个减肥怪招 时尚享瘦每一天
每天一根香蕉会发胖吗
想要永远长不胖秘诀 这款香蕉减肥法最适合
肥胖的危害 身体变胖后五脏变化太吓人
香蕉减肥的原理-香蕉早餐减肥法
4个减肥小诀窍 助你瘦身不反弹
一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹
每天吃一个苹果减肥吗
多吃香蕉的好处 一根有斑点的香蕉到底有多厉害