想元气满满?最佳营养的中西餐不可不知
来源:科普咖 本文已影响4.9K人
来源:科普咖 本文已影响4.9K人
不爱吃早餐,早餐吃不好,会越来越容易衰老。从明天起,吃早餐时,检查一下是不是蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等都齐全。了解中西早餐最佳营养搭配,元气满满开始美好一天。
不吃早餐的5大坏处
1、不吃早餐等同于“酒后驾车”。早晨人体血糖水平最低,美国营养学家调查发现,许多车祸都与肇事者的血糖水平过低、反应迟钝有关。
2、不吃早餐降低工作效率。早餐提供给人的能量应占一天总能量的30%,如果没有早餐供给血糖,人会感觉精神萎靡。
3、不吃早餐容易导致肥胖。早晨不吃饭,中午必定吃得多,而且吃的都被吸收掉了,更容易发胖。
4、不吃早餐易患消化道疾病。消化系统的生理活动规律非常容易被打乱,极易损伤胃黏膜,诱发各种消化道疾病。
5、不吃早餐容易诱发胆结石。调查发现,胆石症患者中有97%的经常不吃或很少吃早餐。
中式早餐
豆浆+包子+茶叶蛋
营养分析:荤素都有的包子口感好, 早晨食用令人很有食欲。吃包子时喝一碗豆浆比较利口。鸡蛋这种优秀的蛋白质无需多言,早晨一个充分吸收它的营养。
适合人群:胃口不好者
馒头+麻酱拌菠菜
营养分析:此搭配非常合理,如果把小馄饨下入西红柿蛋汤中煮。西红柿熟后会产生一种对男性特别好的物质——番茄红素,具有抗前列腺癌和保护心脏的功效。麻酱富含铁,铁在体内有催化促进β-胡萝卜素转化为维生素A的作用,而菠菜中的胡萝卜素含量也很高,还是维生素B2的好来源。
适合人群:心血管功能弱者
西式早餐
鲜奶+全麦三明治+芒果
营养分析:全麦三明治由全麦面包+火腿+生菜,火腿可以和鸡蛋、香肠交换食用。也可以试试鸭肉,早晨可以切一片鸭胸肉夹入面包,在超市可以轻松买到,而且性价比较高。
适合人群:易上火,体内生热者
蛋糕+沙拉+橙子
营养分析:在鲜奶中加入麦片,做到粗细搭配。沙拉用紫甘蓝对增强大脑健
康非常有益,而且维生素C含量很高。谷类是人类最重要的食物,其所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。但要注意一点,有些成品
“麦片”是生产商以少量谷类和大量淀粉加上各种糖浆综合生产出来的,谷类的营养成分已大大降低。所以,要加入真正的麦片。
适合人群:胃肠功能弱、皮肤粗糙或者长痘人士。
千古不解!西游记中的故事为何都不圆满?
郑州美莱整形口碑如何 面部塑形 打造元气满满少女脸
小满节气养生 盘点小满节气各地的气候特征
最佳减肥蛋糕食用法 满足嘴巴满足身材
忽视营养均衡致营养不良 配制合理饮食满足人体需要
小满节气养生 小满节气防热祛湿很重要
小满还未满 预示丰收的小满节气
小满节气养生 10食物最适合小满食用
全球最脏的河 西大鲁河湖面堆满垃圾充满剧毒
最能生育的妃子 心机满满却活不到儿子登基
老年保健 小满养生不可泄“气”
介绍二十种食物 吃了可以精神满满不打瞌睡
民众回忆伪满统治 说不满意话就定你是“思想犯”
吃早餐有四忌 避开早餐雷区让你一天活力满满
小满节气养生 小满饮食要注意清凉
凹地效应是什么?教你在职场上人气满满
三时五餐,以满满诚意制作365天好心情的味道
二十四节气中小满这个节气要养生吃什么?
元气满满可爱的句子 元气满满可爱的句子短句
小满节气养生必知
元气满满的少年赵让第几期
小满节气养生 小满时节别吃这3大类食物
小满节气养生 谨记小满时节3大养生原则
小满节气 小满的天气有什么特点
男性不可不知 十种生活习惯损耗元气
教你如何不睡午觉也能精神满满
西游记中孙悟空为何拿不起装满海水的玉净瓶?
不可不知 家中的7大发胖元凶
如何吃对营养早餐?理想的营养早餐是怎样的
男人最不想知道什么?盘点男人最不想知道的13件事情
男人最不可缺五种营养元素
这六种晚餐最伤身 你不可不知
你不可不知的十种元气青春食物
西游记中孙悟空被封官为弼马温 为什么不满意?
元气满满可爱的句子
小满节气 盘点小满时节最适宜的6大运动
吴三桂降清是为了帮满洲人恢复中国的元气?
元气满满可爱的句子文案 有哪些元气满满的句子
5款零差评腮红排名,3CE单色腮红、Nars娜斯腮红让你元气满满
揭秘一日三餐的最佳进食时间 三餐配餐营养标准
未解之谜!西游记中的故事为何都不圆满?