隐性饥饿是什么?几个方法帮你对抗隐性饥饿
来源:科普咖 本文已影响5.77K人
来源:科普咖 本文已影响5.77K人
不同地区、不同人群可根据需要,通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A;吃血豆腐、红肉、黑木耳补铁;摄入海带、紫菜等补碘;常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。
隐性饥饿是什么?几个方法帮你对抗隐性饥饿
帮你对抗隐性饥饿
为应对隐性饥饿,目前,我国已做出一些努力,比如强化碘盐,虽存在争议,但不可否认其重要意义;给贫困地区6~24个月的孩子发放营养包(豆粉中加入微量营养素),拌到饭里吃,可缓解微量元素缺乏的问题。此外,政府还应做好营养教育工作,让孩子们从小就知道均衡饮食的重要性。
除了政府,普通人也应学会预防隐性饥饿,具体做法如下:
牢记膳食宝塔。
日常膳食中应牢记膳食宝塔,确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入,并控制油、盐食用量。
重点补充四类食物。
调查显示,国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮、水产品的消费量远不及推荐量,人们最好重点补充。奶类和豆类制品富含优质蛋白;粗粮富含B族维生素、矿物质和膳食纤维;水产品含多不饱和脂肪酸。
尝试强化食品。
如今市场上有些强化某些微量营养素的食品,比如加铁酱油、添加B族维生素的谷物早餐,可酌情食用。
服用膳食补充剂。
在一般情况下,不推荐额外服用膳食补充剂。但若长期出差在外,三餐难以保证,可酌情服用复合营养片。
根据自身情况着重补充。
不同地区、不同人群可根据需要,通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A;吃血豆腐、红肉、黑木耳补铁;摄入海带、紫菜等补碘;常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。
多用低温烹调。
过度烹饪会使食物中维生素C大量流失。建议多用蒸煮等低温烹调,最大限度保留食物营养。
摒弃不良习惯。
如何解除情绪饥饿
“饥饿游戏” 不要再被“假饿”骗了
饥饿时心慌该怎么办呢
饥饿时胃疼是怎么回事
饥饿时乱吃损健康
梦见饥饿 挨饿 饥荒是什么意思
被遗忘的清末饥荒 饥民把石子磨成粉充饥
适度饥饿能治厌食症 九大自残式养生方法
什么是隐性饥饿
饥饿也是一种养生方法 感冒不要猛吃猛喝
上班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿
孕妇饥饿对胎儿的影响有哪些
11招巧控食欲 抵抗饥饿好瘦身
无饥饿慢消化减肥法 三个月健康瘦掉十斤
腹泻时要用“饥饿疗法”?
适度饥饿可以维护健康
饥饿游戏结局 饥饿游戏结局是什么
减肥的方法 别被“饥饿感”给骗了
深夜饥饿怎么办?教你如何吃宵夜不长肉
健康小常识 肥胖者为什么比较容易饥饿
野菌果蔬无饥饿减肥法 三个月健康减十斤
少看电视可降低饥饿感
饥饿也有假你能分清真饿和假饿吗
饥饿空腹时不能吃什么食物?
2023年是饥饿年吗
宝宝饥饿性腹泻的症状表现都有哪些?