富含膳食纤维的食物有哪些?
来源:科普咖 本文已影响2.49W人
来源:科普咖 本文已影响2.49W人
膳食纤维大家并不陌生它是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。那么生活中富含膳食纤维的食物有哪些呢?
1、芹菜:
性凉,味甘辛,无毒;入肺、胃、肝经,是高纤维食物,它经肠内消化作用產生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。芹菜性凉质滑,故脾胃虚寒,肠滑不固者食之宜慎。
2、胡萝卜:
胡萝卜中的胡萝卜素丰富,每100克鲜重含1.67~12.1毫克胡萝卜素,含量高于番茄的5~7倍,食用后经肠胃消化分解成维生素A,能防治夜盲症和呼吸道疾病。胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。
3、五谷:
五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化,还可吸附水分子,可以使食物残渣或毒素在肠道内运行,迅速排出体外,达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环,加速排毒作用。
4、梨:
梨中富含的膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥。美国营养学家研究发现,每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。
6、苹果:
苹果是美容佳品,既能减肥,又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物,每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素,人体如缺乏这些元素,皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
产妇需要多少维生素?哪些食物富含维生素
哪些食物富含大量维生素C
哪些人不适合吃膳食纤维粉?膳食纤维粉的副作用有哪些
食物纤维有什么作用?哪些食物含纤维素多?
食用膳食纤维别进三大误区 摄入膳食纤维有什么作用
宝宝怎么补充膳食纤维?婴儿膳食纤维食谱
红薯含膳食纤维 可排除废物
膳食纤维的三个误区几乎人人都有 吃高纤维食物要适可而止
膳食纤维素的功能 好口感赶走膳食纤维
吃膳食纤维粉上火吗?膳食纤维粉的营养价值有哪些
哪个牌子进口奶粉好 美纳多富含膳食纤维护肠道
什么是膳食纤维?高膳食纤维的食物有哪些?
豆浆富含膳食纤维助排毒-喝豆浆的好处
膳食纤维是什么?膳食纤维的误区解答
膳食纤维有防病治病功能 膳食纤维抑制结直肠癌的发生机制
富含维生素A的4种食物
富含膳食纤维的食物有哪些
含锌高的食物有哪些?什么食物含锌多
含锌量高的食物有哪些?什么食物含锌量最多
膳食纤维食物有哪些?
心肌梗死吃什么食物好 以膳食纤维为主
膳食纤维要多吃吗?便秘食疗的误区
肤色不好?多吃富含维生素C的食物
睡眠不足可食富含维生素B1的食物
富含膳食纤维的食物列述
有哪些食物是粗纤维?
粗纤维食物的好处有哪些?
有菜筋的食物就是高纤维食物吗?
能排毒的高纤维食物有哪些?
食用富含维生素的食物或可美白牙齿
谷物膳食纤维的作用
能吃出小蛮腰的食物 常见又便宜的6种纤维丰富食物
高纤维的食物有哪些 哪些食物含膳食纤维高
含碘高的食物有哪些?食物碘含量一览表
膳食纤维高的食物有哪些
富含维生素A的食物盘点
粗纤维食物促进肠胃运动 7类粗纤维食物要常吃
哪些食物含维生素e?补充维生素e吃什么食物好
含维生素c的食物有哪些
容易食物过敏可能是缺少膳食纤维
盘点人们对膳食纤维的认识误区有哪些