工作生活压力大 如何缓解压力? 四招帮你缓解压力
来源:科普咖 本文已影响2.48W人
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压力大会严重影响到我们的身体与生活,甚至带来情绪上的波动,所以,我们要学会化压力为动力。那么,我们该如何缓解压力呢?下面小编为大家介绍四招方法吧。
练习冥想
冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
肌肉放松
这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
合理宣泄
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。
慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。
压力过大的表现:
第一阶段:紧张出汗
早期的压力会出现焦虑,失眠,肌肉紧张,一遇到自己不在行的事情就紧张、害怕、爱出汗,出现类似于强迫症的行为,对同一个同坐反复地确认。
跟身边的朋友、同事交流越来越少,一遇到点小事儿就爱发脾气。
第二阶段:重复倾诉
如果平时在外面自己已经没有说话的兴趣,或者表现为不想和别人说话,但是会反复向家人、朋友倾诉烦心事。
比如反复地跟家人说最近工作上出现什么问题,最近生活上遇到什么难题,在得不到解决的情况下,不断地反复提醒自己有这些烦恼,并且恶性循环地增加了自己的压力。
第三阶段:绝望
不要以为压力过大的时候自己会应付得来,要知道当一个人压力过大,快要爆炸的时候,头脑里所思考的问题与正常人想的是有差异的。
因为他们已经无法冷静下来用正常人的思维方式对事情进行分析。而会不断地出现绝望、沮丧等悲观情绪。压力超负荷的人如果不及时进行调整,很容易会出现轻生等情况。
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