强迫症自我疗法三步曲
来源:科普咖 本文已影响2.28W人
来源:科普咖 本文已影响2.28W人
1、充分的认知和领悟,无条件接纳真实我。
真实我是一个人的历史,是他原原本本的样子,他固然有许多缺陷和弱点,但他也具备足够的智慧,请相信他的自动自发的反应,尊重他的第一选择。这样,病态的、过度的反应将失去表达的意义,换句话说,形成症状的顽固的病理性条件反射,将失去强化所需要的能量。在所有的性格缺陷中,完美欲和虚荣心是最有害的东西,正是它们造成了对真实我的压制和排斥,所以,别的性格缺陷都可以不加理会,惟独完美欲和虚荣心必须放弃。
2、认识症状的“意义”
认识其病理性、过度性、虚幻性和表演性,在接纳的前提下,灵活应对,但不以应对症状为中心。强迫观念以接纳为主,强迫行为或动作以克制为主,但不论接纳还是克制,不论成功还是失败,事后都不作评价,不悔恨、自责和忧虑,要迅速转移注意力。要接受恐惧情绪,强化正确认知,决不逃避,勇敢面对和迎击所怕的事物。欲望和焦虑是一体两面,是共生共存的关系。
强迫者易犯的错误是:1、先通过思考和毅力消除焦虑,再去实现欲望。
2、靠削弱和压制欲望来减轻焦虑。前者将导致精神交互作用,恶性循环;后者如果成功,将可能使强迫和焦虑转为抑郁。正确的做法是,带着焦虑去实现欲望(但不是奢望),在实现的过程中,焦虑将得到缓解。只有当人有了丰富的人生阅历,有了充分的实现后,欲望才会自然地降低,而获得一份淡定和从容。当人生画卷还没有完全展开的时候,生硬地压制和削弱欲望,是不可取的。
3、理想我是自我想象出来,并加以效仿和追逐的理想人格模式,而不是人生的理想和奋斗目标。所以,要做真实的自己,就要淡化理想我,但人生理想和奋斗目标是不能没有的。话说回来,理想我既已出现,他就与真实我一起组成了一个人的完整人格,我们的一言一行,我们任何一种选择,不是出于真实我,就是出于理想我,都是有道理有意义的,我们没有理由不接纳任何一方。如果说现实我自动自发的反应,或第一选择,是出于真实我,那么,第二反应、第二选择就出于理想我,不要给自己留太多思考斟酌的时间,应迅速把选择付诸行动,然后就无条件接纳这个选择,不作评判,不论是第一选择,还是第二选择。
4、通过长期的认知领悟和行动(生活实践的磨练),使恐惧感得到化解,使真实我得到成长壮大(性格改变),以达到彻底治愈强迫症,并更新和超越自我之目的。为自己定好位,树立一个可行的奋斗目标,停止心理能量的内耗,把能量释放到生活中,释放到自己的事业中,症状将得到缓解和蜕化,所有的缺陷将得到补偿,一切的改变,将在不知不觉中自然发生。康复之路是曲折的,绝没有一蹴而就的道理,经历一番痛苦的历练,必将化蛹为蝶,梅香扑鼻。
自我心理疗法的原则:认知——接纳——不怕——行动
自我心理疗法的目标:认识越来越清,方向越来越明,信心越来越足,行动越来越多。
强迫症自我心理疗法三步曲:接纳——不怕——行动
一、接纳
认识自我,接纳自我,开放自我,表达自我,做真实的自己。
二、不怕
问自己的内心:你到底怕什么,为什么怕,有必要怕吗,怕有什么用
认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性,化解神经质的恐惧。
恐惧的原因主要是认知错误:
1、把万一当成一万
2、把幻想当成真实
3、把细节当成全局
4、把正常当成不正常
正确的认知是:
细节并不能决定命运,万一从来没有出现过,恐惧的结果从来没有发生过,根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一,完善细节,消除恐惧,压制不正常,总想获得百分之百的安全感,所以才导致了强迫症状的产生。
通过认知领悟,并伴随人生观和价值观的调整,从而化解恐惧,使症状失去表达的意义,使条件反射减弱发生的能量。
自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量,随着呼出的气流一起释放出去。
三、行动
不断强化正确的认知,形成一种坚定的信念,由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着!要树立生活目标,然后投入到生活中,投入到有意义的行动中,面对一切,接纳一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去!只要坚持,只要在生活中,你会发现,症状在渐渐缓解(可能有起伏),性格在不断改善,成功越来越近了。
当强迫来临时的应对策略:
要把治疗的重心放在上述三个步骤上,不要过于在意和关注具体的症状。当强迫症状出现的时候,应对策略也灵活多样,千万不可照办照套任何理论和方法。
对强迫观念,总的原则是无条件接纳,能控制就控制,并迅速转移,不能控制不勉强。
对强迫恐惧引发的强迫行为和动作,要充分认识到这些行为和动作的幼稚性,是小孩子的把戏,并不能从根本上消除恐惧和焦虑。在这个基础上,应尽力控制,但如果控制失败也不悔恨不自责。
森田疗法治疗强迫症的原理是什么
强迫症的症状 强迫症患者有哪些症状表现
强迫症的症状和治疗方法
阳光抑郁症治疗方法 阳光抑郁症可以自愈吗
强迫症的典型症状 来自查一下吧
形成强迫症的原因有哪些?强迫症的症状分类
强迫症的自我治疗四步法
强迫症怎么治疗 患了强迫症怎么办
轻微强迫症有什么表现?如何缓解强迫症
如何区分强迫症与强迫行为
怎样摆脱强迫症 教你几招轻松远离强迫症
自闭症怎么治疗?自闭症的自我疗法
强迫症怎么办 怎样可以轻松告别强迫症
强迫症是什么意思(没有办法控制的精神障碍)
什么是强迫症?强迫症的危害
强迫症患者心理自助法
怎样摆脱强迫症 五招帮你远离强迫的心理
轻度强迫症治疗方法
如何治疗强迫症
颈椎病症状自我治疗 三步轻松帮你解决颈椎病
职场自我EQ管理4步曲
预防晚睡强迫症 贬低轻视最终告别强迫症
青少年易患强迫症 五点预防强迫症
强迫症患者有什么症状?如何控制强迫症?
强迫症的表现 强迫症患者有什么症状表现
森田疗法治疗强迫症的效果