减掉腹部脂肪方法有哪些
来源:科普咖 本文已影响2.55W人
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大鱼大肉吃得过多,加上自己平时锻炼的比较少,所以就会在腹部堆积大量脂肪,堆积了大量脂肪以后,就会显得腹部特别膨大,显得整个人的身材特别的臃肿,所以这是很多追求完美的人,不愿意接受的,因此想具体了解减掉腹部脂肪方法有哪些。
仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧身曲膝抬腿
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
锻炼是最好的一种去除腹部脂肪的方法,而且也是一种绿色减肥方法,有很多人选择锻炼,摆脱了自己腹部多余的脂肪,有了标准的身材。所以很多腹部脂肪堆积过多的求美者,可以根据以上的一些锻炼的方法,每天坚持锻炼,就能尽快摆脱自己腹部脂肪,让自己拥有标准身材。
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