6个超人气助眠指南帮你一觉睡到天亮
来源:科普咖 本文已影响2.88W人
来源:科普咖 本文已影响2.88W人
指南一:不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。
冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是气管炎和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。
厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。
指南二:睡前泡脚
坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。
俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。
指南三:睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。
指南四:喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
指南五:吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
指南六:减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
治疗失眠多梦的最好调理方法介绍,让你一觉睡到天亮
失眠怎么办 养成九个习惯帮助你快速入眠
睡眠不好如何调理 四招助你有个好睡眠
一觉到天亮3妙招 让孕妈睡得香
最佳睡眠时间6到8小时 专家教你如何正确睡眠
光线敏感睡不好 眼罩帮你拥有一个好睡眠
怎样帮助睡眠
助你好睡眠的十四条策略 千万别睡回笼觉
人一天睡觉多久才好?最佳的睡眠时间
2到6岁睡眠时间 六岁宝宝睡眠时间
月子里睡不好觉?六招帮你睡个好觉
家中常备它让你一觉到天亮
助你好睡眠的14条策略 千万不要睡回笼觉
助眠食物帮你一夜安眠 失眠的日常调理法
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
女人睡眠养颜法 助你做个健康睡美人
一觉睡到大天亮讲求窍门
到底吃什么可以安神帮助睡眠?
晚上睡不着觉怎么办 哪些食物帮助解决失眠
女人吃什么帮助睡眠
老人睡眠差?6招助好眠
睡前七个小行为 延缓衰老让你安睡到天亮
睡前饿了?十款养颜又助眠的食物帮助你
睡觉脚冷或是阳气不足 睡觉脚冷帮你有效缓解
有没有帮助睡眠的方法 帮助睡眠的方法窍门
10个助眠小偏方 安稳睡到天明