午休有哪些好处?午休的最佳时长是多久?
来源:科普咖 本文已影响2.93W人
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午睡能让你整个下午精神焕发,很多人不重视午休。晚上无早睡习惯者,白日要尽量想办法找时间午睡,如果不午休的话,下午不管是工作或是开车都特别容易疲倦,所以午休是很重要的。那么,午休有哪些好处?午休的最佳时间是多久?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、午休有哪些好处
2、午休的最佳时长是多久
3、午休需要注意些什么
午休有哪些好处
1、振奋情绪,赶走抑郁
午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
2、降血压
最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
3、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、保护心脏
每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
5、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
午休的最佳时长是多久
1、午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟为宜。睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。
2、对于午睡后反而更容易疲劳的人群,建议适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
3、午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
午休需要注意些什么
1、午睡前不宜吃太饱
睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。
2、午睡时间尽量不要超过30分钟
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,而且午觉睡太久的话,醒后会有轻微的头痛、全身无力,这是由“睡眠惯性”所造成的。
3、午休不宜坐着睡
很多人在办公室加班后习惯坐着睡的人,醒来后往往觉得头晕、耳鸣及视物模糊等,这是“脑缺血”引起的,特别是中老年人心功能较差,心率较慢,大脑供血不足可引起上述症状。
4、午睡前不要玩手机
正如晚上睡觉前不要玩手机一样,午睡前也最好不要玩手机。很多人都习惯在午睡前,拿起手机滑来滑去。但是,午休的时间很宝贵,玩手机很容易不知不觉就错过了午休的时间,导致午休时间不足。
5、寻找舒适的睡眠环境
尽量不要在工位上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
6、饭后不宜马上午休
现在上班族一般时间都很紧张,很多人午饭后马上就睡。午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,导致胃肠功能紊乱,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。
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