肩周炎的自我锻炼方法
来源:科普咖 本文已影响2.79W人
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不想让自己一直受到肩周炎问题的影响,那么大家就必须注意了解一下,哪一种方法才可以达到最好的治疗效果,因为事实上现在治疗肩周炎,很多人更倾向于一些运动锻炼而不是药物控制,那么这些运动锻炼方法是怎么进行的呢?在我们就一起去认识和了解,这些自我锻炼的技巧方法。
1:弯腰晃肩法
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
2:爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
3:体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
4:外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5:双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
6:甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
这些方法和技巧也是比较简单的,但是对于治疗和解决肩周炎问题,却可以起到很好的功效,所以说在生活当中,遇到这种状况的时候不要慌张,应该理智的对待,只要我们找到最有效的治疗和解决,就可以帮助你尽快降低他的影响。
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