缓解膝盖以下小腿酸痛的方法
来源:科普咖 本文已影响2.31W人
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不少人在平常运动多了就会出现小腿酸痛的情况,这样也算是比较痛苦的一件事情,膝盖以下小腿酸痛的人就想知道有什么方法可以缓解疼痛,这样也能减少自己受到的折磨。如果您也想了解缓解疼痛的方法的话,看完下面文章就全都明白了。希望通过本文的介绍,能够给患者一定的启示以及帮助,让他们早日脱离疼痛。
日本专家支招,3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖疼。
方法如下:
1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。
休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人,可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为:
1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。
如果您在运动完之后发现膝盖以下小腿酸痛的话,就可以考虑按照上面的方法缓解疼痛,只要大家坚持下去是可以将受到的痛苦减少到最少的。最后我们还得提醒大家一句做任何的运动都要量力而行,做之前还得热一下身,这样才能避免疼痛。
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