缓解腿部疲劳的方法是什么
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我们的躯干和四肢对于我们来说都是特别重要的部分,没有它们我们无法正常的行走,无法正常的生活。我们的腿部每天都要经受着很多的重力,也要走很多的路,特别是对于体力劳动的人们来说,腿部的疲劳要比心理上的疲劳更加的痛苦,那么如何缓解腿部疲劳呢,我们来学习一下吧。
下面介绍几种方法:
1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。
4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。
上面就是缓解腿部疲劳的方法了,这些方法可以让我们缓解自己的身体,特别是对体力劳动来说一定要好好的去护理自己的身体,有了良好的知识才可以更好的让我们明白如何正确的缓解疲劳,我们本来每天都会特别的劳累,所以我们要从日常生活中做起保护自己。
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