打乒乓球膝盖痛怎么办
来源:科普咖 本文已影响1.53W人
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通过打乒乓球的时候很多人会出现一种膝盖疼痛的现象,如果膝盖疼痛的话那么很容易给大家带来很大的困扰,膝盖疼痛严重的话也会导致膝盖受损,如果通过打乒乓球之后发现膝盖疼痛不及时控制和缓解的话,那么很容易让膝盖疼痛的现象一直无法改善,长期肿痛下去很容易发红发胀,那打乒乓球膝盖疼到底该怎么办呢?
打乒乓球的球友一定要注意这个问题,运动不要过量。每天打球都要带上护膝。这样可以预防膝盖受伤。
造成膝盖痛的原因:
一是运动过量;二是年龄的增大,膝盖关节中的滑液会减少,容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重.
国家队很多运动员都是有膝盖病,王皓,许昕,张继科一打球就带护膝,就是有伤.
预防治疗方法:
一、静蹲
国家乒乓球队队医在2008。12期乒乓球世界写过一篇文章,就用“静蹲”减少打球时间,来法治疗王皓的膝盖痛病。
方法:背靠墙,脚离墙一脚或长一点(膝盖千万不要超过脚尖,否则强度会太大反而起反作用,静蹲5分钟,一天蹲四组,一组5分钟,每组隔15秒。
通过以上腿部力量训练,固定膝盖关节,起保护作用,如果说腿力量不行的话,打球早晚要膝盖痛。
二、平躺空蹬自行车
三、平躺一只腿抬起45度,挺5秒,再15度挺5秒。目的是让膝盖中的润滑液倒流到关节中。
如果打乒乓球之后发现自己的膝盖会痛的话,那么就用这些方法来给自己改善和缓解,如果没有触碰到自己的膝盖还会出现疼痛症状的话,那么就一定要及时的就诊,因为膝盖没触碰到还会诱发疼痛现象的话就必须要及时的对症治疗,在这样的情况下可以适当的给自己按摩按摩。
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