在家练肌肉的方法有哪些
来源:科普咖 本文已影响1.24W人
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现代生活是一个非常忙碌的社会,人们在生活中疲于奔波,根本没有多少时间出去参见体育锻炼,这样使得身体出现了非常多的疾病,对身体的长期来说是不利的,而现在有了在家练肌肉的方法,可以让大家在家里面就能够进行锻炼,下面就来看看在家练肌肉的方法有哪些吧,希望有兴趣的男女都要了解一下。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
从以上的介绍来看,在家练肌肉的方法是比较多的,人们在下班回到家里后苦于没有时间出门外出锻炼,但是现在可以用以上的方法在家里面进行锻炼了,这是非常的好的方法,既不占用休息的时间,也不占用地点。希望大家能够坚持。
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