力量肌肉锻炼方法是什么
来源:科普咖 本文已影响1.31W人
来源:科普咖 本文已影响1.31W人
身体瘦弱后给人的感觉是风都以吹倒一样,这样的体质适用于女性,有娇弱的特征,而对于男性这样的体质是不行的,身体瘦但也要健康才行,不然身体会经常生病,同时也会对将来的生活有影响,因此患者进行力量肌肉锻炼非常好,锻炼后会感觉到肌肉出现,患者体质也会发生明显的变化,那么力量肌肉锻炼方法是什么呢?
力量肌肉锻炼方法有:
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。
上述六种方式均属于力量肌肉锻炼的方法,这些运动姿势简单,运动量小,患者只要坚持锻炼下去,身体则会更健康,而体质也会有好的提升,然而随着大家工作紧张,压力的增大,有运动习惯的人增多,运动可以缓解身体的压力,释放出自己的烦恼等,所以力量肌肉锻炼时也是解压的过程,对人们有多种益处。
女人胸部肌肉锻炼方法是什么
手臂肌肉怎么锻炼?手臂肌肉锻炼方法
无器械锻炼肌肉的方法是什么
锻炼肌肉的方法
锻炼胸部肌肉的方法是什么
背肌力锻炼方法 如何锻炼背肌力
锻炼腹部肌肉的方法是什么
大腿内侧肌肉的锻炼方法是什么
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
锻炼肌肉最有效的方法是什么
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
肌肉锻炼营养补充方法是什么
徒手锻炼肌肉的方法是什么呢
徒手锻炼肌肉的方法是什么
如何锻炼肌肉力量啊
核心肌肉的锻炼方法是什么
锻炼阴道肌肉的方法是什么
拉力器胸肌锻炼方法是什么呢?
哑铃锻炼手臂肌肉的方法是什么
锻炼背部肌肉的方法是什么
最有效的锻炼肌肉方法是什么
为什么锻炼之后肌肉疼
拉力器锻炼胸肌的方法是什么
锻炼臀部肌肉的方法是什么
腹肌肌肉锻炼用什么方法好
肌肉锻炼方法