初学瑜伽应注意什么事情?
来源:科普咖 本文已影响2.37W人
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瑜伽是一项比较不那么激烈的运动和养生的项目,虽然瑜伽看起来比较简单,也比较不会吃力,但是其实在练习的过程中也会遇到一些麻烦。特别是对于初学者而言,学习起来还是会有一定的困难。而且还有很多需要引起注意的地方。如果了解的不清楚,在练习的时候很容易引起身体的损失。下面我们就来介绍一下初学者的注意事项。
首先,在练习瑜珈之前一定要做一些准备活动。若不充分做好准备活动,可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活。
其次,秋季比较干燥,人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,瑜伽练习后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
其实,有没有出汗、出汗多少,是有关于汗腺的问题,而不完全是运动量的问题,有些人即使不运动也可能会大量出汗。秋季练习瑜伽应循序渐进、切忌过猛,有不少的瑜伽练习的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
现在瑜伽的流行趋势会使很多人产生误解,认为瑜伽就是柔软,要使自己“首尾相接”,是一项高难度的活动。事实上,我们并不是每个人都具有舞蹈基础,也不是每个人都具有良好的关节灵活性和极强的忍耐力来承受如此“高水平的练习”。瑜伽的最终目标是要达到身体的健康,平衡,精神的宁静,专注,这个目标是每一个人通过练习瑜伽可以实现的。
了解了上文中初学者需要注意的地方以后,我们首先要学习瑜伽的呼吸的方法,在练习瑜伽的过程中,也就是释放压力、静心的过程,所以学会呼吸的方法是很重要的,然后练习瑜伽的动作可以从基本的、简单的动作开始,不要一开始就学习高难度的动作,需要一个循序渐进的过程。
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