学会五招让你冬天不做“起床困难户”
来源:科普咖 本文已影响2.65W人
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前段时间,一名90后女生的辞职报告在网络上迅速走红,该女生的辞职理由竟是“冬天太冷起不来”,面对如此奇葩的辞职理由,很多网友表示这是“史上最具共鸣的辞职理由”。寒冷的天气下,很多人早上难以起床,于是自封为“起床困难户”。那么为什么冬天人们难以起床呢?怎么做才能摆脱“起床困难户”的头衔呢?
为什么冬天起床困难
一年四季中,只有到了冬天人们才常会觉得难以起床,明明大脑已经苏醒了,但是被窝似乎有魔力一样,紧紧吸住我们的身体,不让我们起床。
其实这也是与天时有关,到了冬天,夜晚的时间比白天长出许多,天亮的也比较迟,大脑分泌的褪黑激素过多,从而使人的睡眠时间变长。
而且冬季天气寒冷,被窝里的温度和外面的温度相差较大,身体习惯了被窝的温暖,一时难以适应被窝外寒冷的气温,所以使人早上难以起床。
如何解决冬天起床难的问题
1、每天保证八个小时的睡眠
人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,科学家建议一个人最合理的睡眠时间其实正是八个小时,保证八个小时的睡眠,人体的体力和精力才会恢复到最佳状态。
所以想要解决起床难的问题,首先就要保证每天要有八个小时的睡眠,因为很多人第二天八九点就要上班,所以晚上睡觉时间最好不要超过11点,到了晚上11点准时睡觉,人体经过足够的睡眠时间,这样早上就可以顺利起床了。
另外要注意的是,醒来后不要着急起床,此时身体需要一个缓冲时间,可以在床上睁开眼睛赖几分钟,慢慢活动身体,身体血压回归正常,此时起床对身体就不会造成伤害了。
2、床头放一杯水
冬天天气干燥,空气中的水分含量比较少,加上经过一夜的睡眠,身体也做了一夜的新陈代谢,消耗了体内大量的水分,导致起床后常会有口干的现象,这个时候床头放一杯水就可以有效缓解口干的症状了。
除此之外,床头放一杯水还可以有效帮助人体起床,早上人苏醒后喝一杯水,可以促进身体血液的流通,使身体疲劳感下降,而且也可以帮助“唤醒”五脏六腑,使身体可以很快清醒。
但是喝的水既不要太热,更不能太冷,冷水会损伤肠胃,所以最好的方法就是在睡前提前用保温杯装一杯热水,早上醒来后,杯中的温水就适合饮用了。
3、保证房间内有光线
造成人们冬天起床困难的主要原因就是因为冬天夜晚时间比较长,天亮的时间比较迟,导致人体的褪黑激素分泌过旺,从而使人睡眠时间延长,早上难以起床,所以早上想要顺利起床,那么就要想办法抑制住褪黑激素的分泌。
抑制忒黑激素分泌的最好方法就是保证房间内有光线,最好的方法就是在睡觉前不要拉窗帘,这样的话,早上太阳升起的时候,阳光照射进房间里,就会抑制体内褪黑激素的分泌,人体这个时候也容易苏醒。
而天气不好,外面没有阳光的时候,拉窗帘这个方法就行不通了。我们可以在早上醒来的时候,打开房间的灯,在灯光的照射下,也可以抑制住褪黑激素的分泌,从而使人可以尽快清醒而起床。
4、保证房间内温度适宜
造成人们起床困难的另一大因素就是寒冷的天气里,当人躺在暖和的被窝里时,身体由于习惯了被窝的温暖舒适,加上被窝外面的气温较低,身体一时难以适应,这才使人不愿意离开被窝。
所以想要早上顺利起床,房间内的气温就一定不要太低,过低的气温会使人对被窝的依赖性更强,从而更难起床,当房间里的温度上升到人体适宜的阶段,这样人体就不会怕起床后会寒冷,也就不会赖在被窝里,这样就可以快速起床了。
通常我们的房间里都会有暖气或者空调,我们可以设定一个定时开的功能,即在我们睡醒前十五分钟的时候,让暖气或者空调自动运行,从而使房间的温度上升,这样人体就不会害怕寒冷而不愿意起床了。
不过要注意的是,房间里最好放一盆水,因为暖气会让人觉得特别干,放一盆水就可以提升房间内的湿度,让人不会觉得干燥了。
5、闹钟放远一点
每天早上叫醒我们的是什么,相信绝大部分人的回答是闹钟,的确,闹钟已经成为我们早上必不可少的用品,没有闹钟,人体很难准时醒来。
但是很多人会发现,闹钟竟然“失灵”了,早上睡过的人都会说没听见闹铃声,其实这是因为人们习惯性会把闹钟放在离自己不远的地方,这样闹钟响起的时候方便关闭,但是当关闭闹钟变得伸手可及,且习惯了闹钟的铃声后,导致闹钟再次行响起的时候,人体会习惯性关闭闹钟,但是人体意识并没有恢复,所以才误认为闹钟“失灵”了。
最好的方法就是将闹钟放得远一点,最好是闹钟响起时,必须要下床才能关闭的距离,这样闹钟响起的时候,人体不得不起床去关闭闹钟,大脑也会清醒很多。
而且小编建议各位不要一直用同一个闹铃声,因为时间长了,我们的耳朵会对这种闹铃声“免疫”,最好不定期换一个闹铃声音,这样就可以让闹钟帮助我们早上顺利起床了。
结语:冬季黑夜的时间变长,天亮的比较晚,所以导致人体熟睡的时间延长,加上被窝内外的温差较大,才导致人体在冬天难以起床。想要不做“起床困难户”,那么小编上述推荐的五招大家一定要试一下,这样才可以帮助我们快速起床,摆脱“起床困难户”的称号。
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