健康大揭秘 10条欺骗你已久的健康圣经
来源:科普咖 本文已影响2.74W人
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我们常常会走入一些健康误区,相信一些错误的养生方法,这样不但不会给我们的身体带来好处,而且还会伤害到原来的健康。那么生活中常出现的健康误区有哪些呢?有哪些健康的饮食习惯需要我们保持的呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
10条欺骗你已久的健康圣经
生活中我们常常认为一些事情是理所当然的,其实这或多或少会带来一些健康问题的,你不要不相信,我们一起来看看本文中出现的健康误区你有没有犯过。
随着社会的发展,以往的观念也许对现在并不适用,我们要根据科学的发展和社会的进步来对健康理念作出改善。新观念是我们改变思维,改变行为和生活习惯,管理自己健康的发动机。在我们的生活中,大多数误解并不是我们直接体验的结果,而是受到陈旧过时的老观念束缚。因此,我们要改变一些已经被欺骗已久的健康理念,让自己活得更舒适健康!
关于饮食搭配
旧观念:按“彩虹食谱”搭配着吃
通常,营养专家在给我们建议时,第一条就是要我们的餐盘里盛满各种颜色鲜亮的农产品,这种观点是有道理的。研究人员发现,一袋从红色(西红柿中含有茄红素)到蓝色,从紫色(浆果和葡萄中含有花青素)到橘色(胡萝卜中含有 β-胡萝卜素),如彩虹般色彩斑斓的果蔬中含有强大的抗氧化功效。
新思路:白色也是颜色
我们每个人都应该知道,西兰花中含有非常多的能够抗癌的成分,同样的,属十字花科的菜花也是一样,大蒜和洋葱看起来颜色寡淡,不过它也是能够治疗胃癌和大肠癌的高手。除此之外,褐蘑菇和大利蘑菇中所含有的抗氧化成分和青豆、胡萝卜和红辣椒是一样丰富的。
关于补铁
旧观念:吃肉补铁
一直以来,各种媒体舆论都会建议女性食用适量的瘦牛肉,因为它是铁元素(Fe)的最佳来源。
但对于喜欢吃汉堡的人来说,这可能是个坏消息:虽然一片3盎司的汉堡碎肉饼中铁(Fe)含量大约为2.2毫克,然而有充足的证据证实,这类红肉中含有的血红素铁会使一些女性患心脏病的风险增加。不仅如此,汉堡中的红肉还会增加人体患结肠癌的风险。
新思路:绿色蔬菜也补铁(Fe)
如果你不满50岁,建议每天的摄入量为18毫克,而绝经后,每天的摄入量应缩减到8毫克。有益人体健康的非红血素铁的来源有:深色绿叶蔬菜、豆类、果干和蜜糖。这些食物一起吃可以产生丰富的维生素C,能够促进人体对铁(Fe)的吸收。
关于精加工食品
旧观念:不吃精加工食品
对于曲奇、白面包和甜麦片这一类的经过加工的食物来说,这也是一个非常好的建议。因为这类食物中被添加了非常多的糖分,而且和非精加工的同类食品相比,里面的营养成分可能也没有它们多。
新思路:并非所有的快餐食品都不好
罐装淡金枪鱼、冷冻糙米、全麦通心粉……有了这些(和事先备好的蔬菜)你就可以随时享用一顿健康的晚餐。除了方便快捷外,食用加工过的豆类,如:蚕豆罐头(低钠型的)还是有很多其他好处的。最近的一项期刊评论中提到:豆类食品有助于抑制肥胖。同时,还能最大限度地减少因肥胖引发的各类健康隐患。
关于三文鱼
旧观念: 挑选野生的三文鱼
我们都看过有关人工养殖的三文鱼,可能多氯联苯(pCBs)成分超标的报道。但野生三文鱼昂贵的标价实在让人望而却步。目前,哈佛大学的研究人员对这一化学物质超标的风险,给出了一个适当的比喻:如果有10万人每周吃两次人工养殖的三文鱼,连续食用70年,多氯联苯(pCBs)的摄入量可能会导致其中有24人患癌症身亡——不过,人工养殖的三文鱼能够防止7000人因心脏病致死。
新思路:多尝试不同种类的鱼
你的最终目的是要多吃些能负担得起的海鲜。所以不妨尝试那些较少有人知道的水产品,比如:鳕鱼、鲭鱼和牙鳕。如果你想吃得环保些,
关于锻炼
旧观念:锻炼前,先做伸展运动
小学体育老师说过,伸展运动可以防止肌肉拉伤,从那以后,可能每次运动之前你都会努力弯腰够够脚趾,扭转身体伸展四肢。不过,静态伸展(像你平日里常做的那种)实际上并不能防止肌肉拉伤!不仅如此,这样做还会影响你在强化训练中的表现。研究发现,直接锻炼的人,比锻炼前先做伸展运动的人在举重和赛跑项目中发挥得更好。
新思路:边锻炼边热身
将运动强度一点点加强。比如:先从慢跑开始,以每周至少做两到三次,每次10分钟为宜——来自北卡罗莱纳州温斯顿?塞伦州立大学的理疗学教授Lynn Millar博士建议。但锻炼结束后一定要做伸展运动——这样不仅可以扩展身体的运动范围,还能达到你预期的锻炼效果。
关于买鞋
旧观念:运动鞋每半年更换一次
除非鞋子上有明显的破损,比如:磨穿了的鞋底或鞋底夹层起皱。到目前为止,相关研究还没有找到多少可靠的证据,证明运动鞋多长时间更换一次最合理。
新思路:鞋子换着穿
卢森堡的研究人员发现,几双跑鞋轮换着穿,可以使运动受伤的风险降低39%。但这可并不是你玩命买鞋,拼命败家的借口哟!
关于深蹲
旧观念:深蹲损伤膝盖
如果你膝关节受伤,教练通常会劝诫你不要再做深蹲运动,或者尽量少做。尤其要注意不要让膝盖弯曲的幅度盖过脚趾。
新思路:No Zuo No Die多做深蹲练习
深蹲可以强健你的臀部和大腿,从而间接改善膝关节的稳定性。至于“膝盖弯曲幅度盖过脚趾”的说法,还是不要用力过猛!身体玩命向后拉伸,会使背部受力增加,同时还会加重腰背部的负担。所以深蹲无妨,但求适度。
关于妇科检查
旧观念:每年做一次宫颈涂片检测
妇产科医师一度认为:每年接受一次宫颈涂片检测,十分必要。这有助于及时发现可能导致宫颈癌的细胞异常突变。
新思路:根本无需做宫颈涂片检测?!
今年四月,美国食品和药物管理局建议,针对25岁及以上的女性,医生无需对她们进行宫颈涂片检测,单做一次人乳头瘤病毒(HpV)基因分型检测即可。这种测试可以直接检测到有害致癌细菌的菌株(目前,医生们正在考虑这一建议)。另外,新的年检中还增加了一项:妇产科医师可能会问及你的体重哦。是不是觉得有点儿囧?
关于洗衣服
旧观念:洗衣服要用冷水
如果是洗礼服,冷水可能更好些,但微生物学家已经证实,用冷水清洗内衣,根本洗不掉内衣上的细菌。这也意味着你家的干毛巾上可能还有没洗净的排泄残留物哦!
新思路:用热水洗衣物
用热水洗衣服,并把满是细菌的衣服(袜子、床单、内衣)和浴巾、干毛巾分开洗。另外,拿完脏衣服后,记得先洗手。
关于刷牙
旧观念:饭后立即刷牙
如果你刚刚吃过强酸性的食物,或才喝了强酸性的饮料(如:苏打、柑橘类水果、西红柿、酒、咖啡以及茶),选择这个时候刷牙是很不好的。含酸性成分高的食物,会使牙釉质变得脆弱,立即刷牙会刷掉牙釉质。
新思路:先漱漱口,等下再刷牙
想清除口腔里的食物残渣,饭后漱漱口就可以了。然后等半小时到一小时后,待牙釉质变坚硬了,再刷牙,那便是极好的!
正确饮食:打造健康好气色
1、坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜,这是因为站立时腿费劲,因而大腿容易变租。
2、饭前喝汤
饭前先饮入少量汤,好似运动前做预备运动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺泌足量的消化液,为进食做好准备。
3、多食冷食
科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路,吃冷食和游泳,洗冷水浴一样,可使身体保持平衡,在一定程度可以起到降低体温的作用,延长细胞寿命。
4、好吃苦食
苦味食物不仅含有无机什合物、生物碱,而且还含有一定的糖,氨基酸等,苦味食物的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必须物质,苦味食物可以调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
5、晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为‘复活水’。
结语:以上的这些健康误区你有没有犯过呢?如果有的话,我们现在就把它们给抛弃吧。我们要养成正确的健康的饮食习惯,这样对自己是最好的。比如,不管你多忙一定要坐着吃饭,早晨起来喝一杯温开水等,这些都是非常好的。
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