养生常识 九个时间点让身体更健康
来源:科普咖 本文已影响2.65W人
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人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化,而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系,所谓在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益。在下面这九个时间点内,做对这些这些事情能够让你身体更加的健康,一起喝小编看下吧。
九个时间点让身体更健康
吃鸡蛋:早上7点
一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。国外有关的医学博士指出,在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态,并且这类食物具有很强的饱腹感,可以有效的防治暴饮暴食。
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。
鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的,实际上,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免摄入过多的胆固醇。
喝咖啡:中午12点
最近的一项科学研究表明,选择在午餐的时候喝杯咖啡,能够有效的调节产后血糖的变化,能够使得糖尿病的危险降低34%,而且对于晚上的睡眠没有一定影响。
咖啡也能瘦身,但是也要注意, 1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
整理房间:下午2点
下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。
吃零食:下午3点半
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。
散步:下午5点
美国专家雪莉·阿切尔层指出,下午到晚上的时候肌肉温度最高,能够有效的提高身体代谢率,多以在这个时间点选择散步或者锻炼,能够消耗跟更多的脂肪,小编建议慢跑或者快走15分钟。
如果你的工作时间是朝九晚六,那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动,缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量。
喝红酒:下午6点
大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。
补充维生素D:下午6点半
内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示,晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。
根据新的研究,维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
值得一提的是,住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱,所以非常需要补充维生素D。
与亲朋沟通感情:晚上7点
亚瑟·斯通博士表示,晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。
美容:晚上10点
美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议,将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。
健康养生 四大生活方式让你远离疾病
远离疾病、拥有强健的体魄是每个人的追求。与其花大笔钱在各种保健品上,不如从现在起少吃肉、多晒太阳,唱唱歌。养成4个健康的生活方式,让自己成为疾病“绝缘体”!
一、少食肉
俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性,血液的pH值为7.35-7.45。
人体内的pH值与我们进食的食物有密切的关系,如果摄入酸性食物过多,大大超过体内调整的pH系统的限度,那就会使体内pH值失衡,进而引起酸碱平衡破坏。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物,会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高,还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗,造成这些营养成分不足。
经常吃大鱼大肉,会使体内的酸性物质积聚,血液就会偏酸性,人体的内环境就开始恶化,出现不健康的“酸性体质”,引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了,还可致动脉硬化。
二、常唱歌
专家倡导经常唱歌,唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为“增氧健身法”。
科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。
唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久,容易伤及声带,引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间最好别超过两小时。
三、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。
此外,雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人安神逸志,心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步,更有一番情趣,霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴,对颜面、头皮、肌肤进行按摩,令人神清气爽,耳目一新,疲劳顿消,愁烦俱除。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐,不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力,且能促进工作活力、提高工作效率。
四、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前,切忌一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的,它可以更新身体内的坏死部分,晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟,这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强,所以千万不要选择在中午晒太阳。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期,夏天的话,能避免少晒太阳就少晒太阳吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也就是紫外线最强的时期。
总结:我们身体本身就遵循着生物钟来运行的,很多时候我们身体都会因为生物质的混乱导致疾病的发生,想要避免这些亚健康的状态,就需要我们采用科学的养生方法来调理身体,合理的饮食,加上科学的锻炼身体,才能让自己更加的健康长寿。
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